在社交場合，人們看到的活躍分子基本都是外向的人，有時候就會誤認為外向的人更受人歡迎。而當今時代，“三成能力，七分人脈”的宣傳也格外強烈，這也引發了內向者對自己人生和事業的一些焦慮。

其實，內向者大可不必陷入這樣的困擾之中，

性格是平等的，無論是內向還是外向，都可以建立起美好的人脈關係

。

20世紀90年代的研究資料顯示，在美國，性格外向的人佔總人口的70%，而性格內向者只佔30%。而據目前的資料顯示，性格內向和外向的人數各占人口的50%。

性格不是一成不變的，不是完全由先天或後天決定的，性格能夠透過行動來改變。

最近讀到美國華裔記者傑茜卡·潘的新書

《走出內向》

，她用自己的親身經歷詮釋了性格是可以改變的。

《走出內向》實拍

傑茜卡·潘是一個非常內向的人，她害怕與陌生人打交道，在聚會時總是縮在角落當小透明，更別提在公眾面前發言了。傑茜卡·潘給自己一年的時間來試驗突破自己，她嘗試了各種方法，有的方法還有一些滑稽，但是她的生活和工作都發生了巨大的變化，非常神奇。

我可以深刻感受到傑茜卡·潘的蛻變，因為雖然我的狀態使身邊的朋友都認為我是一個外向的人，我可以和陌生人搭訕聊得很愉快，我可以在千人會場上淡定的演講，但我其實是一個內向的人，我也是透過刻意練習獲得改變的。

接下來，讓我們和傑茜卡·潘一起來探索“內向者建立人脈”的秘籍。

建議先關注，再慢慢看，以防不小心手滑找不到了。

內向的人都有社交焦慮，這其實是很正常的。因為人類是群居動物，都希望被接受，不想被他人拒絕，所以在與他人打交道時產生焦慮情緒是自然而然的現象。

“暴露療法”是治療社交焦慮的有效方法之一。這個方法就是需要當事人直接暴露在他以前會抗拒的場景中，進行刻意練習。

舉個例子，當一個人第一次被他人拒絕的時候，會臉紅心跳，心裡會很難受，而如果當他被反覆拒絕，甚至拒絕一千次以上了，他的內心就會變得非常強大，激不起什麼波瀾了。

傑茜卡·潘嫁到英國後，身邊沒有什麼朋友，所以她萌生了結交新朋友的想法，但她又是一個內向的人，不知道如何去結交新朋友，所以她參加了一個“教人們與他人建立聯絡”的課程，其中有一項課後作業就是去搭訕陌生人。

傑茜卡·潘在上班的公交車上開始了她的“搭訕任務”，她盯著身邊玩手機遊戲的女士，幾次想鼓起勇氣搭訕，但是那位女士注意到傑茜卡·潘正看著她的手機，傑茜卡·潘內心一陣慌亂，立刻取消了“搭訕任務”。

傑茜卡·潘的第一次嘗試失敗了，但是為了完成課程作業，她第二天打算繼續進行“搭訕任務”，為了避免不知道如何開口的尷尬，傑茜卡·潘準備好了“搭訕話術”。

傑茜卡·潘在公交車站開始了她的“搭訕任務”，她腦子裡只想一件事，就是不管遇到什麼人，她都硬著頭皮問對方一個問題：“對不起，我忘了，英國女王的名字是什麼？”沒想到，人們的回答竟然不一致，有的人回答是“維多利亞”，有的人回答是“伊麗莎白”。

這次“搭訕任務”讓傑茜卡·潘信心爆棚，她沒想到這麼常識性的一個問題，也會有不同的答案，她體會到了“世界上沒有愚蠢的問題”，有問題就會獲得迴應，這樣一來一回，就產生了人際互動。

傑茜卡·潘透過“搭訕任務”的刻意練習，她開始慢慢變得不再那麼害怕與陌生人打交道了。

傑茜卡·潘努力和陌生人聊天，努力參加社交聚會，對於和陌生人打交道已經可以適應了，但是面對獨自站在舞臺上進行公眾演講還是非常恐懼，她打算突破公眾演講這一關。

正在這時，有一個劇團在徵集真人故事，選中的故事將會由故事的主人在劇團舞臺進行公開演講。傑茜卡·潘報名參加了故事徵集，她把自己突破內心和陌生人打交道的故事寫下來，進行投稿，故事最終入選了。

對於故事入選這件事，傑茜卡·潘悲喜交加，開心的是她的故事獲得了認可，害怕的是她將面臨公眾演講。

公眾演講確實令人恐懼，研究發現，75%的人對公眾演講的恐懼要高於對死亡的恐懼。

傑茜卡·潘為了能克服恐懼並完成劇團的公眾演講，她特地請了一位聲音教練艾麗斯來做指導。

對於演講內容不熟悉是造成恐懼的第一個因素，艾麗斯運用影象記憶的形式，幫助傑茜卡·潘完成了熟記內容的工作，傑茜卡·潘可以流利地完成所有內容的演講。

正當傑茜卡·潘滿心歡喜的時候，艾麗斯增加了訓練難度。公眾演講將面對很多觀眾，現場的觀眾所發出的聲音和所做的動作，都會干擾演講者，導致演講者忘詞，這種突發情況的不確定性也是造成恐懼的因素。

艾麗斯請傑茜卡·潘繼續練習演講，在練習的過程中，艾麗斯會時不時地發出各種聲音、做各種動作，來干擾傑茜卡·潘。經過一遍遍的干擾訓練，傑茜卡·潘終於可以無視干擾，完整地完成演講內容。

凡事都能熟能生巧，一個對公眾演講異常恐懼的內向者傑茜卡·潘，在經過不斷強化訓練以後，成功地完成了劇團的現場公眾演講，並收穫了觀眾們熱烈地掌聲。

傑茜卡·潘透過和陌生人搭訕聊天，慢慢開啟心扉，不再害怕與陌生人打交道，可以自如地參加各種社交聚會，認識了很多新朋友，她在異國他鄉不再孤單。

傑茜卡·潘透過公眾演講的刻意訓練，克服了當眾講話的恐懼，後來繼續突破自我，逐步擴充套件到即興表演和單口喜劇。透過劇團演出和各類活動，傑茜卡·潘拓展了人脈，認識了更多志同道合的朋友，為工作開拓了更多的可能性。

傑茜卡·潘用一年的時間來做各種嘗試，成功地做了一個從內向轉為外向的性格試驗，她自己也驚訝自身的改變。

如果你想了解更多有關傑茜卡·潘轉變性格的訓練方法，可以延伸閱讀《走出內向》這本書。點選下方連結卡片可以直達。

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很多內向的人之所以跨不出自己的小圈圈，大部分原因是怕丟臉。要跨出自己的舒適圈肯定會丟臉，但是走出圈子將會收穫更多，既然早晚都要丟臉，不如早一些丟臉，早丟臉早收穫。

內向者只要勇敢地跨出一步，刻意練習，每個人都可以擁有更多志同道合的朋友，建立自己的人脈圈。

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林艾米手記

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