很多人都曾有過這樣的體驗，睡前好好地，一覺醒來脖子突然就不能動了，動作稍微大點就會疼痛難忍，甚至不能轉頭。這就是我們常說的落枕。

大多數人認為落枕是由睡眠姿勢不當導致的，但原因沒有這麼簡單，這可能是脖子在向你發出求救訊號。

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落枕究竟是什麼？有哪些表現？

“落枕”也叫“失枕”，醫學上稱為“頸肩部肌肉筋膜炎”，一般是由於頸肩部的肌肉長時間處於過度緊張狀態導致的，通常年輕人患病的機率比較大。常有以下幾種典型症狀：

睡前沒有任何異常，起床後脖子會感覺疼痛不適，一般為單側疼痛，當身體由平躺改為站立時，疼痛加劇，甚至會導致肩膀和後背的疼痛。

脖子活動受到明顯的限制，不能自由轉動，嚴重時低頭和抬頭也可能會有困難。

由於肌肉強直，可能會導致頭部偏向疼痛的一側，將頭轉向另一側時痛感明顯加重

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大部分的落枕，在四五天內就可以痊癒，但比較嚴重時會拖延數週甚至數月才能康復。

大部分的落枕，在四五天內就可以痊癒，但比較嚴重時會拖延數週甚至數月才能康復。

落枕了要看誘因，更要當心內因

落枕的原因通常有以下3種：

一是睡姿不正確。睡覺時趴著、頭歪向一側或者身體過度蜷曲，都會讓頸部一側的肌肉因長期處於拉伸狀態而產生痙攣。

二是枕頭不合適。枕頭過高、過低、過軟或者過硬，都會使頸部肌肉處於過度拉伸或者屈曲的狀態，從而導致肌肉痙攣。

三是頸部受涼。這種情況常發生在夏季，很多年輕人在晚上睡覺喜歡開空調，頸部長時間暴露在低溫環境下會使血液流通不暢，進而導致肌肉僵硬、疼痛。

然而，這些因素只是落枕的誘因，並不是真正的原因。

要了解落枕真正的原因，首先要從頸部肌肉說起。低頭、抬頭、轉頭這些日常動作都是由頸部肌肉支配的。然而，近年來越來越多的人因為長期伏案工作，或者長時間低頭看手機等，使頸部肌肉的肌纖維長期處於過度使用的狀態，彈性也相應變得越來越差。

這時，如果再遇上偶爾的睡姿不當、枕頭不適或者受涼、受潮，就很容易造成落枕。

頸部肌肉長期勞損的人，還有可能反覆出現落枕的症狀，這種情況就不能簡單地當做落枕來處理了，而應該意識到這是一種頸椎病，要儘快就醫。

如何緩解及預防落枕

當落枕症狀比較輕時，可以自行採用以下方法來緩解。

首先是冷敷。落枕一般屬於急性損傷，多表現為區域性疼痛、僵硬，48小時內要冷敷。可用毛巾包裹細小冰粒敷在患處，每次15～20分鐘，每天2次，嚴重的可每小時敷1次。

其次是熱敷。疼痛減輕後可以熱敷，用熱毛巾、熱水袋、暖貼等熱敷疼痛部位，可以加快血液迴圈，緩解肌肉僵硬，進一步緩解疼痛。

最後是按摩。經上述方法後頸肩仍覺疼痛的，可用分筋法按摩。患者取坐位，暴露頸肩部，家屬或醫務人員站在患者後方，在患肩處塗少許紅花油或舒筋油，一手扶住患者頭頂位置，另一手的拇指放在患者肩痛處輕揉按摩，並向肩外輕輕推捋。每天3～6次。分筋按摩後，頸肩疼痛一般可以緩解。

如果落枕症狀比較嚴重，部分有心腦血管疾病高危因素的患者還需要警惕急性腦血管病的前兆表現，一定要去正規醫院接受治療。

落枕這件事，預防起來並不難。不要長時間低著頭，經常聳聳肩、轉轉頭、伸個懶腰就可以有效預防落枕。

聳肩：保持身體直立，身體放鬆，雙肩向上聳，保持3秒不動，然後深呼吸，頭部儘量緩慢地往後仰。可以連續做10～15次。

頭部運動：就是用頭部緩慢地上、下、左、右四個方向輪流做伸縮運動。

伸懶腰：保持站立姿勢，雙手用力舉過頭頂，同時旋轉頸部，每30～60分鐘做1次。研究表明，伸懶腰不僅可以加快血液迴圈，緩解肌肉僵硬，還可以起到放鬆心情的作用。

因此，落枕不只是簡單的睡覺姿勢不正確所導致，同時還是你的頸部肌肉在向你發出求救訊號。如果不能正確處理，可能會帶來新的疾病。

綜合科普中國