男女健身都是為了追去更完美的身材曲線，在減脂與塑形的道路上，我們不僅要保持體重，更要塑造優雅體態，好身材的標誌從腹肌開始，打造性感迷人的馬甲線、人魚線，你是否準備好狂虐自己腹部了呢？

腹肌的訓練不同於身體其他部位，我們身體的大部分肌肉群鍛鍊都需要休息，但是腹部肌群屬於耐勞肌，第一天鍛鍊完畢後第二天可以繼續投入練習，理論上來說，只要你有足夠的毅力和堅持，那麼腹肌就能夠快速的鍛煉出來，當然我們現在所說的是最佳情況，真實的健身塑形卻並非如此，畢竟人的精力是有限的，即使肌肉可以緩解過來，我們的體力也難以一時間恢復。況且腹肌的塑形並非只有鍛鍊那麼簡單，更多時候我們需要配合飲食來減脂，如果你有結實的腹部肌肉，但是上面卻被厚厚的一層脂肪說遮掩，那就好比是錦衣夜行，別人看不到的好身材又怎會有成就感呢？

明白了飲食與訓練之間的關係，我們所要做的就是深耕腹部運動，首先要搞清楚腹肌結構，腹部肌肉主要由腹直肌（上側、下側），腹斜肌以及腹橫肌構成，每個人的身體情況不同，腹部肌肉的飽滿程度也會略有差異，所以我們在選擇健身動作時一定要有針對性，選擇核心類動作可以有效刺激腹部深層肌肉，諸如卷腹、深蹲、高抬腿等動作可以有效刺激腹部肌群，但是你究竟想要什麼樣的腹肌也決定了你的動作取捨，下腹肌飽滿可以多練上抬腿，上腹肌突出可以多試試卷腹，飲食上以高蛋白（牛肉、羊肉、大豆類）為主，碳水化合物和脂肪的攝入嚴格把控，且分享一組瑜伽中非常全面的腹肌訓練序列，全面塑造理想中的好身材。

單腿卷腹（左）動作詳解：

1、準備單腿卷腹左側，屈左腿踩實墊面，緩慢的呼吸，呼氣腹部收縮，將左腿及身體向上抬起，利用腹部收縮的力量將你的身體及腹部向上提，五次結束後放松，準備第二組練習；

2、腹部收縮，呼氣上提，呼氣加強你的腹部收縮，每一次呼氣時帶動你的腿部向上更多，完成之後自然放鬆，調整你的呼吸，將腿部向前伸展，將下背部自然貼合在墊面。

抗阻半船式動作詳解：

1、呼氣穩定之後準備進入到抗阻半船式，解開雙手，下巴離鎖骨一個拳頭的距離，收縮腹部，帶動肩胛，頭部及腿部向上，讓雙手虎口推動大腿，在此停留5-8組呼吸，這個體式的重點在於你的手、虎口與大腿用力的互拉互推；

2、去加強腹部的燃燒，加強腹部深層肌肉的收縮，再保持一下，還有最後2組呼吸，鼻息嘴巴哈氣去讓你的肚臍下沉，始終維持手用力的推動腿部，腿同時推動你的手臂，最後一組呼吸用力的推動，屈腿放鬆向下，放鬆你的頭部。