在等我的穿搭嗎，但我今天想給大家更個體態調整小教程。

關於為什麼出這個教程：

除了身材 體態對一個人氣質 穿衣效果都有很大影響現在很多人長時間低頭玩手機，看書辦公加之不愛運動，多少都存在有圓肩駝背的問題。

有時候低頭久了會感到斜方肌痠痛 更嚴重的會形成猥瑣頸 很影響氣質！

我一直覺得我穿露背怪怪的，一開始以為太瘦了有骨頭，背才不直，前兩個月我才知道我是有點含胸駝背，猥瑣頸。

我覺得體態對穿搭很重要，沒有條件去健身房，我就從許多教程裡總結了些適合我的動作，一段時間下來真的有改善 我把自己整理的小教程給大家分享一下。

Step 1：斜方肌拉伸

身體站直，左手反抓右側頭部，往左側手臂方向拉伸，反之亦然。（這樣輪流做一分鐘）

Step 2：

將雙手合十放置於背部保持背部挺直努力的將肩背往後靠，感覺肩胛骨往中間在這個過程中保持自然呼吸。（每組保持20秒左右 共兩組）

Step 3：

雙手舉在身體兩側，手臂放鬆注意手掌和手臂要與耳朵保持在同一平向上直到手臂伸直 向下儘量做到背部有收緊的感覺向上時吸氣向下時呼氣。（20個一組，做兩組）

Step 4：

垂直站立，掌展開抱住後腦 胳膊肘往兩側開啟再合攏注意肩膀要自然放鬆不能聳肩展開時要做到背部完全收緊的地步。

注意手掌抱頭時應該放鬆，避免對頸椎產生不好的影響。（20一組共兩組）

Step 5：拉伸運動

做完一系列運動後一定要重複第一步的斜方肌拉伸也可以加入其他的拉伸動 不然的話肌肉會更發 適得其反。

Step 6：

身體緊靠牆 抬頭挺胸站立15分鐘（這個動作可以沒事的時候多做做 比如說吃飽飯後不能馬上坐下的時候 無聊的話可以聽聽音樂）

最後動作到這裡就結束啦，想說一下，我平時也不是專業健身的 這些動作都是我仔細做了功課 並親測有效的，最後整理出來給了大家，如果沒有時間或條件去健身房專業練習的寶寶 都可以嘗試做一下。

任何事情都貴在堅持吧，要堅持才能看到效果哦希望大家都擁有好的體態！然後繼續跟著我的穿搭一起做小仙女吧！