二話不說，沒圖沒真相，先上個馬甲線的圖。

昨天同學聚會，被舍友圍著一頓猛誇，聽得最多的就是你瘦了，腿細了，腰細了！誇得我虛榮心膨脹，立即自封中國劉雯第二。

享受完誇讚，就是被追著問秘籍，畢竟當年是宿舍出名的膀粗腰圓，猛然之間從五花肉到小蠻腰，確實對大家衝擊很大。

於是膨脹完，就整理了下面這個所謂的“秘籍”。

準備工作：

1。KEEP

對，就是那個別名為“堅持三天算我輸”的運動軟體。

2。瑜伽墊一張

淘寶，天貓，阿里巴巴，價格不論，來源不論，只要你有就行。

ps：注意瑜伽墊厚度，做運動的話初學者6mm就夠用了，不要買那種10mm的。

3。運動內衣

要買的話，就買個稍微好一點的。如果暫時沒有，也沒有關係，畢竟練馬甲線沒有劇烈的跳躍運動。

4。速幹運動衣，運動服

這一項真的是可有可無，畢竟keep都是在家做，穿什麼真的無所謂，我就每天睡前穿著睡衣蹦躂。

準備工作完成，你會發現，除了keep和瑜伽墊，其他都是可有可無的。準備工作這麼方便，應該沒有理由再偷懶了吧？

下邊重點來了，請注意標題裡的那個每天，是每天十分鐘，不是十天一分鐘。我預設你能堅持每天活動十分鐘。

行動步驟：

1。開啟keep，搜尋“馬甲線養成”，出來的第一個就是，然後開始你的馬甲線尋求之旅。

做第一次的時候，一定要先看一下詳細的動作講解。

鍛鍊的時候，有可能會跟不上節奏，但是寧願慢一點，也要把動作做標準。

第二天，腹部會火辣辣的疼，大笑疼，上廁所都疼。

這個時候，你要做的就是，不放棄，繼續鍛鍊，然後第三天，你就會發現，咦~沒有那麼疼了。

ps：腹肌是耐疲勞肌，而且這一組的運動強度並不是很大，可以天天練習。

2。做了半個月的“馬甲線養成”，覺得做這個已經可以輕鬆完成了，搜尋“腹肌撕裂者”，選擇初級。

兩個交替著做，或者兩個一起做，隔一天練習一次也可以。很快，就可以看見若隱若現的川字線了。

3。習慣了腹肌撕裂者初級的強度，更換腹肌撕裂者中級。

馬甲線養成還要繼續練習，但是兩者怎麼搭配，根據你的身體狀況自己協調。

4。沒有4了，你堅持到3，馬甲線就已經有了，剩下的就是怎麼保持了。

保持的方法只有兩個字，堅持！

pps：練馬甲線屬於塑形，體脂率大於25%的，要先減脂！

最後，蹭個熱度，我不能保證你每天日更會成大神，但我能保證你每天運動會有好看的線條。

當然，如果你運動完，就點個kfc全家桶，吃兩串烤肉，那你就當我沒說好了。

最最後，希望堅持的我們都能擁有好看的馬甲線。