說到練胸肌，女孩，你會避之唯恐不及嗎？害怕胸部變小、變方又變硬？這其實是錯誤的觀念喔！今天我們就來破解女生練胸肌的迷思，還要推薦3個鍛鍊動作，改善胸部下垂、外擴、副乳等胸型問題！

健身房裡的女生大多熱衷於訓練腹肌以及從事有氧運動，但一談到鍛鍊胸肌即存有疑慮，像是：「女生練胸肌？胸部會變硬變方吧？」、「胸部會不會縮水呢？」、「感覺會變成舉重選手的身材太可怕了…。」你是不是也抱持過這樣的想法呢？

不！這些真的都只是都市傳說！上述的健身迷思，讓許多女生錯失訓練胸肌的好機會。以下文章要來一一破除這些迷思，讓女孩們給自己的美胸多一個機會。

A：一般女生要練出像健美先生壯碩的方型胸肌，可能性近乎於零。欲鍛鍊壯碩肥大的肌肉，除了規律的重量訓練，還需要大量的生長激素及睪固酮。然而，過了青春期的女性生長激素分泌量減少，睪固酮含量也僅是男性的十分之一。因此，不管多大量的鍛鍊胸肌，虎背熊腰、方形胸肌還是不會出現的。

Q2。女孩練胸部會變得像石頭硬梆梆嗎？

A：鍛鍊胸肌也不會造成胸部變硬。健康的肌肉組織是柔軟且富有彈性。也許剛運動過後的肌肉有可能因充血暫時變硬，但透過適度伸展、放鬆，通常幾個小時後，肌肉就會恢復成原來健康柔軟的狀態。

僵硬的肌肉多數是姿勢不良所導致，這也是現代人的通病。像是駝背、圓肩、肩頸僵硬等狀況，都是長期肌肉緊繃所造成。

Q3。練胸肌胸部會縮水嗎？

A：不用擔心胸部縮水的問題。因為鍛鍊胸肌不僅能讓胸部有厚實的肌肉支撐，胸肌厚度也會增加，當厚度增加，胸部自然就會變大。此外，還能讓外觀看起來更尖挺集中，防止下垂外擴。

7大女性胸型？

圓形胸型：上半部及下半部均等飽滿。

擴胸型：乳房向左右兩邊方向擴張。

側胸型：乳房之間的空間極為平坦分離。

淚滴型：乳房屬於圓型狀卻下垂。

苗條胸型：下半部較上半部豐滿。

大小胸型：左右胸部大小不一致。

鍾型胸：胸部呈長型，較為下垂。

不管是哪一種胸型的女孩，都可以透過鍛鍊胸肌改善胸型，達到自己心目中的理想胸型！塑造「完美胸型」真的不難，只要你願意鍛鍊