最近天氣一天比一天暖，整個冬天都在屋子裡窩著，總覺得自己的筋都變硬了，一身懶腰就渾身都疼……

可是你知道嗎？這很有可能不是因為你的“筋變硬”了，而是因為你的腰椎出了小問題！用這三個動作，測測你的腰椎情況吧！

2個小動作，測測腰椎好不好！

腰椎

做這3個動作的時候，需要有一位小夥伴來協助自己。

1、平躺抬腿

首先在瑜伽墊或者是比較硬的床墊上平躺好，接著伸直雙腿，讓小夥伴輕輕的把一條腿抬起來，看看你能在上半身不動的情況下，這條腿能抬多高。

能抬到60~70度，而且不覺得有哪裡不舒服的話，你的腰椎就還挺不錯的；但是抬不到60度就覺得屁股痛、小腿關節痛，那麼可能就是你的腰椎出現了問題。而在抬腿的時候覺得小腿肌肉、膝蓋後方很緊，但這不屬於“疼痛”的範圍，這種感覺可能和你長期不鍛鍊有關，和腰椎的關係不大。

抬了一側的腿，發現關節有點痛，這時候可以讓小夥伴抬起另一側的腿試試看；如果也有痛感的話，就得注意自己的姿勢，嚴重的情況就要去醫院看看了。

2、俯臥抬大腿

腰椎

趴在床面、墊子上，讓小腿和地面呈90度夾角，只讓膝蓋到大腿的部分接觸床面、墊子；然後讓小夥伴把大腿往上抬。在正常情況下，抬高10cm左右是完全沒什麼問題的，但是如果抬高一點點就覺得腰椎痛得不得了，就可能是腰椎出現問題了。

腰椎不好，平時姿勢要注意！

腰椎

你做了這兩個測試之後，發現自己的腰椎不太好，就一定得注意端正坐姿、站姿，爭取別長時間坐著、站著。在工作的空檔，可以多站起來運動下，去個廁所啊，接個水啊，都能給腰椎適當的休息機會。

在午休的時候，不要直接趴在桌子上補眠，這種姿勢特別傷腰，最好能把座位的椅子調低，在桌面上墊一個軟枕，這種姿勢對腰椎的傷害沒有那麼大。