導語：相信絕大多數的健身人士，都是為了完美身材才開始健身的，再完美身材當中最重要的就是我們視覺能夠直觀看到的目標肌肉，比如胸部肌肉，手臂肌肉以及腹部肌肉。在這三個肌肉群當中，最大的肌肉群是胸部肌肉，而且也是我們視覺的集中部位。所以在打造身材，打造氣質方面，它的重要性不用多說。擁有碩大飽滿的胸部肌肉，是每一個健身人士的夢想，但是現在網路上關於胸肌鍛鍊的知識測綜複雜，不知道應該如何去選擇，如果我們訓練的方向是錯誤的，是很難達到最終目標的，接下來讓我們對胸部練習進行簡單的總結，希望能夠帶大家高效的鍛煉出完美的胸部肌肉。

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1、重量

在鍛鍊胸部肌肉當中，其中的中心動作是槓鈴臥推動作，所以我們需要做的是儘量提升槓鈴臥推訓練的重量。相關研究表明，槓鈴臥推的極限重量和我們胸部肌肉的大小是有直接聯絡的。

雖然能夠推起更大的重量並不意味著擁有更大的肌肉，但是當我們能夠推起大重量槓鈴臥推時，胸肌的發展肯定不會很差。

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不一定非要選擇臥推類訓練動作，但是臥推類訓練動作絕對是能高效地讓胸肌得到發展和進步的動作。因此在訓練方面建議大家不斷的去最佳化訓練動作，並且做好訓練相關記錄，訓練的重量也應該逐步提高。，不一定非要選擇臥推類訓練動作，但是臥推類訓練動作絕對是能高效地讓胸肌得到發展和進步的動作。因此在訓練方面建議大家不斷的去最佳化訓練動作，並且做好訓練相關記錄，訓練的重量也應該逐步提高。

在動作形式方面，不論是平板臥推動作，還是其他型別的臥推動作，去選擇讓目標肌肉感受最好的動作，對關節壓力最小的動作。

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2、全方位刺激

如果我們的胸部肌肉已經有了一定的規模，那麼接下來就要在細節方面進行雕刻，對於完美胸肌來說非常重要，我們要著重鍛鍊身體的薄弱部位，可能是上胸肌，也有可能是下胸肌。

總而言之，加強薄弱部位是重要的一個環節，只有全方位的鍛鍊目標肌肉，才能夠保證目標肌肉的全面發展，讓我們瞭解一些能夠加強胸肌薄弱部位的訓練動作。

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1、反握臥推

把握臥推訓練動作針對的是上胸部，不論是採用啞鈴工具還是選擇槓鈴工具，選擇反握的方式，對上胸部的鍛鍊程度可以增加將近30%。

而且反握臥推動作也能夠解決傳統臥推的一些弊端，比如說關節疼痛，手腕疼痛，手肘疼痛。在反握臥推訓練過程當中，會有肩膀外旋的變化，從而可以增強背闊肌的參與，可以給予脊柱更多的穩定。

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2、對握啞鈴臥推

還要完成該動作，不一定要在訓練平板上練習，透過調整訓練凳子的角度，也可以給予胸部肌肉全方位的鍛鍊。該訓練動作在訓練時所使用的重量不會太大，對關節的壓力也不會太大，可以結合日常的胸部訓練。如果感覺該訓練動作幅度相對少一些，那麼我們可以在訓練完之後，加入常規的啞鈴臥推動作，一組的結合能給胸部帶來高度的刺激。

3、高位繩索夾胸

該訓練動作是針對下胸部的訓練動作，訓練時將繩索調到最高的位置，然後將繩索向地面方向拉動，並且兩個手臂要向中間靠攏，訓練的時候注意力放在胸部肌肉。在訓練最後的時候也可以將手臂交叉，進一步的擠壓胸部肌肉。

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結語：為什麼很多健身人士在訓練的時候都無法獲得理想的胸部肌肉呢？就是因為沒有完成足夠的訓練，重量也沒有做到全方位刺激。所以在訓練動作選擇時，不要一味地選擇平板臥推動作，應該瞭解多種胸部訓練動作，只有這樣才能夠保證目標肌肉在全面發展。