每年的10月8號是全國高血壓日，連續4年的高血壓日的主題都是“知曉您的血壓”，可見定期監測血壓的重要性。亞洲心血管專家組曾釋出了一份關於家庭血壓監測的專家共識，共識宣告家庭血壓監測有利於血壓的控制，對預測心血管疾病有重要意義。

一天中什麼時間最適合測量血壓？

其實每個人的血壓在一天中並不是固定的，而是處於動態變化中，很多人會發現早上和晚上、飯前和飯後、運動前和運動後測量血壓值不同，其實並不是血壓計出了問題，而是我們的血壓受很多因素影響，時時刻刻處於波動中。

大部分人的血壓是呈現“晝高夜低”的勺形曲線波動，即上午8點到9點達到一個血壓高峰，之後下降，到了下午4點到6點又上升至另一個高峰，隨後血壓開始下降，到了夜間達到一個最低值。

那幾點測量血壓比較好呢？專家共識認為在高血壓治療期間，應該每天進行至少兩次血壓測量，包括清晨血壓和夜間血壓的測量。清晨血壓最好選擇在清醒後1個小時之內、早餐和服藥之前進行，並將尿液排空。夜間血壓的測量可以選擇在睡覺之前進行。夜間血壓受晚間活動影響較大，理論上，清晨血壓更能準確判斷血壓變異情況。

如何正確地自測血壓？

1。 排除干擾因素

在測量血壓之前應保證周圍環境安靜，時間安排應充分，並選擇一個合適高度的椅子。受測人在測血壓前30分鐘應避免飲酒，吸菸，喝咖啡，劇烈運動，並保持情緒穩定，心態平穩，尿液排空，靜坐休息5-10分鐘。

2。 選擇合適的血壓計

目前常用的血壓計有兩類：一類是水銀血壓計，另一種是電子血壓計。一般水銀血壓計需要具備一定的聽診技巧，並且需要醫生幫忙測量，不適合家中自測使用，推薦使用上臂式電子血壓計。但需要注意的是，不管是電子還是水銀血壓計，每年需要專業機構校正一次，這樣才能保證所測數值準確可靠。

3。 測完血壓再等待1分鐘

當血壓計上開始顯示數字並不代表完成了整個測量工作，還有一個步驟可能被忽略了，就是再等待1分鐘。這是因為血壓是動態的，可能幾秒鐘內就會改變10-20mmhg。所以，為了保證測量的準確性，受測人需要間隔1分鐘再測量一次，並取兩次測量的平均值，如果兩次測量的收縮壓值之間超過了10mmhg，應再次測量。對於初次診斷高血壓的患者，可以連續測量一週，早晚各測量一次，不建議短時間內反覆測量。

除了做好測量之外，還要認真做好“血壓監測記錄”。動手繪製一個家庭血壓監測表格，複診時拿給專業醫生，以便讓醫生對您的血壓一目瞭然，幫助醫生正確確定治療方案。