文/楊

不管你是否欣賞卡戴珊的身材，而她都在引領著時尚的潮流，很多人嘴上說著這樣的身材欣賞不來，但是身體和行動卻很誠實，正在一步一步的想這樣的身材奮鬥。因為存在文化差異，西方人認為卡戴珊的身材是美的體現，東方人卻覺得這樣的身材有些誇張了。但是不可否認的是，對於S型身材的追求，大家目標是一致的。

因為基因體質的差異，亞洲人想要鍛煉出如同卡戴珊一般的身材，基本上不大可能。但是有這樣一位韓國小姐姐，透過自己的努力健身，她的整體身材並不輸給卡戴珊。

這位小姐姐名字叫樸秀娜，她有1。75米的身高，因為骨架比較大，在健身以前整個人就像是一個行走的骷髏架子，毫無美感可言。這樣的身材讓她經常被人嘲笑，後來她試圖透過健身想讓身材豐潤一些。從圖片我們可以看出健身後的她，變化最大的就是臀部和腿部，在普通人身上略顯粗壯的雙腿，在她身上看來卻是恰到好處，健身雖然讓她更胖了，但胖得很美。

我們由此可以看到，粗壯和肥大是有本質的區別。健身得來的粗壯緊跟著緊緻和美感，而肥肉帶來的肥大卻伴隨著鬆弛和下塌。樸秀娜透過健身使得自己的臀和腿更加的結實有力，配合胸腹的鍛鍊，讓她整體看起來細腰豐臀長腿，很有卡戴珊的感覺。

看到這裡你可能想要知道，到底怎麼樣來練就臀部和腿部呢，那些下面幾個動作你就要牢記，並加以堅持鍛鍊，不說讓你達到她的高度，但是收穫翹臀和緊緻的雙腿還是沒有問題的。

空中蹬車，女性健身不必要追求高大的肌肉，所以我們選擇了這個動作。動作難度不大，適合長期堅持，不管是在家中還是健身房，只要有一張墊子就可以完成這個動作了。

動作要領是身體平躺，雙腿保持放鬆，保持背部挺直，雙手扶腰抬起雙腿，在空中來回模擬蹬腳踏車的動作。在這個動作的基礎上可以新增雙手抱頭，向上微卷腹，左肘觸碰右膝，右肘觸碰左膝，在鍛鍊雙腿的同時也可以鍛鍊到腹部。

狗爬式蹬腿，如果覺得深蹲不適合你，狗爬式蹬腿也是練臀很好的選擇。雙膝跪地雙手撐地，挺直腰桿收緊腹部，向後蹬左腿，保持左腿與地面平行，稍作停頓恢復原位，換右腿繼續。在動作過程中，可以感受蹬腿時，臀部肌肉的伸縮。

在狗爬式的基礎上延伸出了另一個練臀的動作，雙膝跪地雙手撐地，挺直背部，在雙膝雙手不動的基礎上，儘量向後撅起臀部，一直到下巴挨地，維持動作3個呼吸恢復原位，繼續動作，這個動作在鍛鍊臀部的時候，可以讓腹背部肌肉得到很好地拉伸。

追求好的身材是每一個人都想做的事，我們不用在意別人的看法，透過努力做最好的自己。健身給我們的不僅是身材，還有一顆強大無所畏懼的心。

（圖片源自網路，侵刪）