夏季炎熱讓大家面對再多燉肉、大肘子，也很難勾起“饞蟲”來，這是一種很正常的情況。夏季氣溫高，人體外周血液迴圈增加，而消化功能則會相對減弱，所以沒胃口是普遍現象。

不過我們不能因為沒胃口就不好好吃飯，夏季出汗多，體內大量礦物質會隨著汗液一起流失。如果不盡快透過食物補充，很容易引起身體多種慢性病。

那麼今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：夏季沒胃口，吃哪些食物比較養生？每天一頓瓜菜豆腐，營養又減肥。

其實夏季最多的蔬菜就是瓜菜了，絲瓜、冬瓜、苦瓜、黃瓜，以及西瓜、甜瓜等瓜果。瓜菜多有水分含量高、鉀元素含量高的特點。是夏季補水祛暑、補鉀降血壓的優質選擇。

拿絲瓜來說，經常絲瓜吃不僅能清熱涼血、通經活絡還可以潤膚養顏、健腦強心、增強免疫力，更是老少皆宜。

絲瓜切開後的黏液裡，含有皂甙類物質、黏液質、木膠、木聚糖等物質。這種可溶性粘液具有很強的粘滯性，對人體有一定的保健作用，對糖尿病人緩解餐後血糖升高的速度也有好處。

而另一種瓜菜，黃瓜也有特殊的食療效果，黃瓜含水量可以達到95？上，有利尿的作用。這對於有前列腺炎、腎和輸尿管結石、高尿酸血癥和痛風的人是非常好的。

黃瓜便於攜帶，可以洗乾淨後直接生吃，夏季外出郊遊時，帶上幾根冰鎮後的黃瓜吃，那清爽的滋味誰吃誰知道！

最後苦瓜是夠清熱解毒，降火去燥熱的好幫手，在傳統養生觀念裡素有“夏吃瓜、夏吃苦”的說法。每百克苦瓜中含有93。4g的水分、22千卡的熱量、1g的蛋白質、0。1g的脂肪、54mg的煙酸、256mg的鉀元素。

不管對糖尿病人群，還是心血管疾病患者，都是不錯的食物選擇。

當然除了瓜菜，我們還可以搭配一些豆腐來吃，豆腐是素食者最好的蛋白質來源。每百克豆腐含有6。6克蛋白質，豆腐中大豆異黃酮對於女性調理內分泌也有幫助，而且豆腐的鈣含量比較高，每100克豆腐中含有300毫克的鈣，是中年人補鈣的優質選擇。

在主食方面，可以選擇燕麥、小米粥這樣的粗糧，膳食纖維和B族維生素含量高，對健康益處更多。

各位朋友，夏季你喜歡吃瓜菜嗎？你還知道吃瓜菜對健康有哪些幫助嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。