冬季運動好處多，我們都知道冬季身體代謝慢，同時冬季人們喜歡吃一些高熱量的食物，從而人體容易堆積脂肪，這是生物的生存本能。冬季加強運動，可以有效抬高代謝，保持體重與身材，從而也會讓身體產生積極能量，會選擇需要吃什麼及吃多少量合適，拒絕了暴飲暴食。而且冬季溫度低，運動對於心肺功能提高有更有益處。堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。

今天為大家分享一組瑜伽室內伸直燃脂動作，10分鐘等於跑步1小時，疏通開你的筋骨，快跟我動起來。

1、扶牆開肩

輔助需要一面平整的前面，面對牆面，保持1腿的距離。手臂扶牆伸展，背部平直下滑，扶牆下壓，感受手臂、大腿後側及腋下的拉伸感、肩背部的收緊感。隨著呼吸做8-15次的動態動作。

2、跪膝蓋俯臥撐

平趴墊子上，準備體式，雙手夾緊，手心著地，雙腿膝蓋著地，兩位置為著力點。收緊腹部，略卷尾骨保護腰椎。隨呼氣的時候胸腹用力，收緊背部，身體向上。隨呼吸做8-15次動態動作即可。如果力量不夠，可以從高處開始，例如牆面，桌子等。

3、弓箭步蹲

保持直立，一條腿向前跨步，步幅以蹲下，左右腿的大小腿都為90度既可。腰背直平，抬頭挺胸，隨吸氣身體慢慢向下，膝蓋不能超腳尖。呼氣腿部臀部，核心用力起身。動態動作8-15次既可，左右腿交叉練習

4、坐廣角式

骨盆穩定，臀部兩邊尾骨貼地，兩膝蓋窩貼地。左右交替，手向對側腳方向延展，保持10秒為，收回為一次。大腿、側腰都會有強烈的拉伸感。左右完成30次既可。

5、半睡嬰兒式

仰臥，一側腿貼地，另外一側隨呼氣抬起，隨膝關節伸直的方向伸直，當伸直到最大限度後，保持8個呼吸，吸氣時還原。參照圖做既可。

長期堅持運動，可以加快血液迴圈，增加腦容量，對於消除工作的疲勞感也是非常有益的。