導語：都說身材是人的第二張臉，其實這句話說的是一點也沒有錯，除了我們的面部就還只剩下我們的身材是人能夠一眼看得見的，現在，人們對自己的身材標準也是越來越高，想讓自己透過減肥來變得身材更好，變得更加的健康，但是每個人的減肥方法都是不一樣的，減肥也要利用一個科學的方法來減肥哦！千萬不可以選擇節食減肥，不僅會特別容易反彈回去，而且對於我們的身體健康也是百害而無一利的。

一、減脂期間如何健康制定飲食計劃

減肥成功的秘訣是“七分靠吃，三分靠練”，吃不對的話，不僅僅不會瘦，甚至還是會反彈的哦，那麼減肥期間應該要怎麼吃呢？首先，先說在我們減肥期間不能吃的東西有什麼，高熱量的東西和油炸類的東西儘量不要去吃，比如說甜品、奶茶、漢堡、油條、炸雞。

因為吃一些高熱量油炸類的東西，它就是讓你導致肥胖的罪魁禍首，那麼我們應該怎樣去吃呢？我們要注意多吃一些綠色的蔬菜，因為綠色的蔬菜的營養價值是很高的，適合我們減肥期間去吃，水果也是必不可少的，可以選擇吃一些低糖分的水果，補充足夠的蛋白質，一日三餐，規律進食。

二、適合減肥的高效燃脂運動，動起來

1、全程仰臥起坐

全程仰臥起坐，該動作是在仰臥起坐的基礎上添加了變式，動作要領是首先我們先仰臥在瑜伽墊上，然後雙腿彎曲，分開與肩膀一樣寬的距離，上半身貼緊地面，兩隻手臂向上伸直，腳掌著地，利用核心的力量和手臂的力量向上帶動身體，在最高點稍作停留，緩慢把身體放回去。

2、深蹲開合跳+深蹲跳組合

這個動作根據字面意思就是將兩個動作結合起來，動作要領是先保持深蹲的姿勢不變，在深蹲的基礎上做開合跳，做完開合跳之後在做起跳的動作，這個動作是一個綜合性比較強的動作，同時也是將有氧和無氧運動結合起來的一個動作，所以對於我們的減脂還是很有效率的。

3、弓步提膝

弓步提膝，這個動作的動作要領是先保持身體站直，其中一隻腿向後做後撤步的姿勢，然後再向前面做提膝的動作，提到最高點就可以，稍作停留，緩慢放回，做完一隻腿，在換另一條。

結語：上面分享的這些動作不管是在家還是在健身房都可以進行的運動，不需要任何健身器械，這些動作燃脂效果比較強，每組20個，每天3-6組最佳，動作過程中要量力而行，不可以讓自己的身體承擔壓力，根據自己的實際情況選擇訓練時長。