你是否在減肥期間有這些困擾？方法用錯，就等於南轅北轍

文/七月

減肥對於大多數人來說，是一個“老生常談”的話題，大家都希望自己能擁有苗條的身材，因此，減肥也是很多人生活中的常態，有人說，減肥是女人一輩子的事業，不管是明星還是普通人，對於骨感的身材都有著很深的執念。

雖然現在國外的審美觀也已經多少影響了一些女孩子對好身材的認知，不少人也透過健身，打造有肌肉線條的曲線體型，但對於大多數亞洲人來說，“以瘦為美”的審美觀太根深蒂固了。

因此，愛美的女孩子們還是希望自己能瘦一點，體重不過百。但說到減肥，我們總認為體重是關鍵，其實體重只是讓我們看到減肥成果的一個直觀的數字而已，是不是真的瘦了，決定權在“體脂率”。只有體脂率降低了，外形才會有明顯的變化。

歸根結底，減肥就是減脂，只有體內脂肪細胞被減掉，體脂率降低，體重也會下降，這才算是真正的瘦了，如果因為餓了一頓肚子，第二天掉了一斤半斤的，那可能只是水分減少，吃一頓飯就回來了。

大多數女孩子在減肥期間都非常普遍的使用“節食”的方式，認為只要自己吃得少，甚至是不吃就一定能瘦，其實這個想法在減肥的大方向面前是沒錯的，畢竟，瘦下來的關鍵就是要“管住嘴”。

但節食很容易反彈，因為這樣的方式，是讓大家不吃東西，不管是不是身體所需要的營養，都不許攝入，可以說沒有人能堅持住，到最後功虧一簣，體重甚至還會反彈的更嚴重。

錯誤的減肥方式不但瘦不下來，還會影響身體健康以及對心理造成傷害，今天就讓我們來聊聊，用“節食”或者減肥藥減肥會給我們帶來哪些危害吧。

脫髮

有過不正確減肥方式的朋友，是不是會發現，自己在那段時間掉髮脫髮特別嚴重？不管是洗頭還是梳頭髮的時候，都會掉很多，這就是因為我們身體缺乏營養的攝入，毛囊沒有蛋白質的滋養，頭髮因此變得脆弱，正常的掉髮屬於頭皮的新陳代謝，可是節食減肥就會引起頭髮大把大把的脫落。

便秘

常常會有人說，因為我不愛運動，沒有額外的消耗，那我可不可以少吃點，減少攝入就能瘦呢？當然不行！碳水、蛋白質和脂肪是人體必需的三大營養素，缺少一樣都會讓身體的代謝和內分泌低於正常水平，如果不吃某一種營養素，身體沒有足夠的水分和膳食纖維，你會發現，吃得越少，越不上廁所，甚至是好幾天才能排毒一次，這就是節食造成的便秘。

面板鬆弛

正常的減肥速度應該是平均一個月掉秤3~5斤，可是有些人透過節食或者減肥藥，在一個星期內就能減掉這個數字，甚至是更多，太快的減肥速度，會造成面板水分流失，失去彈性，雖然瘦了，卻因為面板鬆弛特別顯老。

任何事情都有個過程，欲速則不達！長胖不是一天兩天的事，減肥也不可能一下子就瘦回去，“節食”這樣的減肥方式，最後還特別容易讓我們變成吃什麼長什麼的易胖體質。其實在很多事情上，如果用錯了方法，就相當於是南轅北轍，浪費時間和精力。

想要健康享瘦，我可以推薦幾個小妙招給大家：

1。 保證每天充足的飲水量

2。 多攝入含有蛋白質豐富的食物

3。 不能不吃脂肪，特別是女孩子

4。 忌重口味、醃製、油炸、高糖、高油的混合物

5。 選擇能一眼看到它是什麼的食材作為食物，不吃加工過的食品

6。 睡眠充足

7。 避免久坐，多活動

8。 加入簡單的力量訓練，增加肌肉含量

9。 可以參照“碳水迴圈”的飲食方式

（圖片來源於網路，侵刪）