好身材與體重無關，分享胸部+臀部訓練，打造“沙漏”曲線

文、七月

大多數女孩子對外形都有比較高的要求，但長相多半靠遺傳，除非是想當明星，否則也不會有人會輕易改變，雖說身材的形態也和父母的基因有關，例如身高、比例，骨架的寬窄等等，儘管像一些硬性條件我們沒辦法改變，但是例如，胖或者瘦，還是可以透過健身去改變的。

就像大多數女孩子都減過肥一樣，目的也是為了改變身材，而隨著健身的盛行，越來越多的年輕女孩也加入到了這個行列，她們不再單純的以減肥為目的，也不再只追求“骨感”，而是希望透過這樣的方式，真正實現“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的質感。

那麼怎樣才算是有質感的好身材呢？從前的我們以瘦為美，不管衣服還是褲子，都能穿上最小碼，越瘦越好。可那樣的身材經常也會被人吐槽，像是營養不良，太瘦了顯得有點“刻薄”，但對於大多數女孩子來說，兩位數的體重始終是不變的嚮往。

可當下時代的進步，很多觀念也在發生著改變，我們也會看到越來越多被誇身材好的女性，已經不僅僅只是瘦，在她們身上有著很明顯的肌肉線條以及性感的曲線，如果要用一個詞來形容，那就是“前凸後翹”。

比起平平無奇的骨感，相信這樣的身材更受大眾歡迎！可能有人會說，想要做到“前凸後翹”，也要看基因的，特別是發育狀況，當然，這是先天因素，有的人先天發育好，天生就有豐滿的胸部和上翹的臀部，但這樣的人畢竟是少數。

每個女孩子都想獲得好身材，特別是對於胸部、腰腹部以及臀腿的塑形，因為這些部位真的是女性魅力的最直觀體現。如果說先天發育佔30%，那麼剩下的70%就可以通過後天的“打造”去完善。完美的體型應該是像迪麗熱巴這樣的“沙漏”形狀。

今天給大家分享的就是胸部和臀部的塑形，在生活中有不少女性，在青春期的時候，因為一些不健康的習慣，比如在長身體的時候沒有補充足夠的營養，比如穿戴不適合自己的內衣等等，導致胸部的形狀不是很美觀，出現外擴、副乳、綿軟沒有彈力等情況，那麼，除了要在內衣方面選擇適合的型號之外，還可以透過飲食和一些胸部的訓練，來改善我們的胸部形態。

稍後再給大家分享動作，接下來我們來說說臀部的塑形。因為一直以來，亞洲女性比較缺少對臀部塑形的意識，按照以前的觀念，似乎有點“談臀色變”，但那都是過去了，現在的女孩子可是很希望自己能有個上翹飽滿的臀部。

因為從來沒有練臀的意識，自然也不知道練臀的好處，特別是在辦公室長期久坐的人群，臀部的形狀多數都是下垂、扁平的，有些還會有兩側凹陷的問題，這些都是因為臀部肌群沒有得到過訓練，沒有力量的表現。

我們的臀部肌群包括了，臀大肌、臀中肌和臀小肌，以及一些體積較小的梨狀肌，這些肌肉都有自己的作用發揮，比如臀大肌發達，臀部就會飽滿，臀中肌和臀小肌發達，臀部就會上翹。而且，有些女孩子是五五分的比例，也有可能是因為下垂的臀部，導致拉低了雙腿的長度，從視覺上看，顯得很矮。

不僅如此，在臀部得到有效的訓練後，一些不健康的習慣導致的體態問題也會迎刃而解，例如臀部肌群無力，就會加重腰部的壓力，經常會感到腰痠背痛。而且還會間接導致腰部堆積過多的脂肪，以及腿部的血液迴圈減慢，雙腿逐漸變粗，身材越來越走樣。

因此，不管是為了身體健身還是身材塑形，臀部都是一個健身人士必須要練的部位。接下來分享幾個胸部和臀部塑形的訓練給大家：（讓胸部脂肪變緊緻，恢復彈力，而臀部的飽滿和挺翹，臀線的提升，會直接改變身材的外觀，同時拉長雙腿的線條，實現大長腿的既視感）

胸部塑形：

臀部塑形：

（圖片來源於網路，侵刪）