在西方有很多辣妹的身材都非常惹眼，而且她們都比較喜歡豐滿的身材，不像亞洲這邊更愛纖瘦的樣子。很多人還喜歡小麥色的膚色，讓自己看起來更加性感和健康，像墨西哥的網紅美女亞歷堅德拉·特維諾就是一個身材絕美的辣妹，小麥色的膚色也給身上的魅力加分。

看她穿上一身豹紋包臀裙，就把性感熱辣凸顯出來。她的美臀在這裡得到了很好的展現，能夠看到她流暢飽滿的臀線，腰臀比也非常絕，性感身材盡顯風情。從腰部到臀部的線條非常美，這樣的美臀實在是讓人羨慕。

看亞歷堅德拉·特維諾的身材這麼豐滿，但是167cm的她只有90斤，所以身上的體脂率還是挺低的，也沒有什麼贅肉，都是靠緊實的肌肉來完成了這副絕美身材的塑造。美臀女王們不在少數，但是亞歷堅德拉·特維諾的美臀線條感更強，能夠讓人有一種舒適的美感，看起來也更加挺翹。

這樣的同款美臀如果不堅持健身是練不出來的，像亞歷堅德拉·特維諾都是透過嚴格的身材管理來維持身材的，平時她都會健身，也嘗試了不少的動作，慢慢地去練成現在的這顆蜜桃臀。不管從什麼方位看過去，她的美臀都很完美，這就需要我們從各個角度去刺激臀部的肌肉。

如果想要全方位去塑造一個挺翹飽滿的美臀，在健身中嘗試不同發力感的動作很重要，每週堅持用兩天來進行臀部訓練，效果能在長期的練習中見到。大家可以學習今天分享的三個動作，看看適合你嗎？

動作一：我們想要更好地刺激臀部，可以選擇一些負重的練習，讓我們的訓練強度更大一些，也可以讓肌肉體會到更深入的鍛鍊。雙手握住合適重量的啞鈴，不需要太重，否則我們手臂的負重過頭反而影響訓練。開啟雙腿到1。5倍肩寬，正常站立的狀態下我們的雙手自然垂落在大腿前面，掌心向內。

我們開始動作的時候，首先向後頂臀，我們的身體向下向前，然後不要彎腰，保持腰板挺直。然後我們的雙手在伸直的狀態下往下走，直到背部和地面平行。我們進行回位是也是慢慢地有力控制向上，因為負重的原因我們需要用到更大的力量，注意感受肌肉的收縮。

動作二：首先臥躺在墊子上，讓我們的的雙腿彎曲膝蓋，來到臀橋的預備姿勢。把一個適合重量的啞鈴片放在我們的髖部位置，並且用手去穩定住。開始動作之後，我們的臀部線上頂，因為啞鈴片的存在，我們會覺得臀部的肌肉發力感更強烈，所以我們的肌肉收縮力度更大。臀部向上頂到身體和大腿在一個平面，然後再控制身體下方。這是一個負重的動態臀橋動作，所以主要是臀部參與發力，核心穩定，避免腰部代償。

動作三：需要藉助的是健身房的史密斯器械。在我們調整好重量之後，來器械前，在正中央墊上墊子。我們彎曲膝蓋向外開啟，進行跪立的姿勢，我們的腳尖在身後觸碰，但是膝蓋八字開啟，我們的身體就在杆子的正下方，能夠讓杆子落在肩膀上。上半身保持直立，進入到準備動作，核心收緊，然後讓我們的臀部向後向下，注意我們的臀部的最先發力點，然後讓臀部落到我們的腳後跟上，再回位到上半身直立的起始狀態。

我們想要更加深入地感受到臀部的發力感，就可以進行力量訓練，讓我們的肌肉進行深入的鍛鍊和刺激，我們也要注意把動作做標準了，慢慢地感受到肌肉的收縮，不需要快速完成。