透過長時間練習瑜伽就可以達到健康瘦身的效果，而且練習瑜伽，除了能夠瘦身塑形之外，也能夠有效消除浮躁的心態，讓人擁有優雅的氣質，生活也會變得比較自律。

瑜伽橋式是個比較簡單的體式，不過對於想要瘦身的人來說還是非常適合的，因為這種姿勢能夠有效促進血液的迴圈，調整內分泌，有效減少肥胖，還能夠將體內堆積的毒素排出。在向上提腰時，可以鍛鍊到臀部肌肉，腰部肌肉，可有效強化腰疼的力量。鍛鍊時，平躺在瑜伽墊上，兩隻手放在身體的兩側，雙腿伸直，腳跟放在臀部位置，兩腳開啟，用雙腳壓在地面上，同時抬起臀部，手掌壓在地面上，幫助臀部內收往上抬起。手臂用力往下壓時進一步的抬高臀部，雙腳朝著肩部方向逐漸的靠近，使得臀部能夠逐漸的抬高，每一次吸氣時胸腹再一次往上提起，儘可能的擴張胸部，堅持5~8次呼吸之後，進入到平躺姿勢。

瑜伽頭倒立式變式，這種姿勢對於身體的平衡能力也有著一定的要求，因此運動量也是很大的，而且對於瘦身也有一定的效果。初學者可以藉助牆壁來練習，可以改善頭部的血液迴圈，讓頭腦時刻清醒，十指交叉相扣，膝蓋著地，兩肘靠在地面上，形成三角區形狀，頭頂放在三角區域中，兩膝蓋離開地面，使得臀部往上提高，類似於倒轉的V字形，讓手肘始終都在保護頭部不受壓迫，腹部和下背部不斷髮力，兩條腿朝著上方伸直，使得身體向上提升，如果平衡力不足夠，也可以支撐在牆壁上，保持10~60秒。

瑜伽單腿繞頭式，經常性練習這組姿勢，能夠有效收縮胸腹部的肌肉，排除體內的濁氣，更具有清肺養神的效果，還能夠促進腿部的血液迴圈，具有美化腿部線條的效果，可以消除水腫，而且還能夠達到瘦身的效果。

練習瑜伽其實也不僅僅能夠瘦身，也同樣可以增加興趣，無論到哪裡都可以練上一組，所以少吃一些並非是明智的選擇，要想健康瘦身還是應該選擇瑜伽。