對於健身的小夥伴們來說，擁有施瓦辛格一般的肌肉肯定是大部分小夥伴的夢想。一位來自巴西的，叫做瓦爾迪爾。塞加託就是一個地地道道的肌肉愛好者！他對肌肉的喜愛超乎你的想象，但是他卻沒有透過正確的運動來獲得肌肉！剛開始他也想透過健身來獲得強壯的肌肉，但是練了兩個月發現效果並不理想，增加得實在太慢了。於是他就想要透過別的方法獲得肌肉，然後他決定向體內注射燃油以及汽油等物質，以此來快速獲得肌肉！

最終瓦爾迪爾如願以償地獲得了他夢寐以求的肌肉，但是麻煩也隨之而來！有一次身體不適去醫院檢查，醫生告訴他。如果他繼續這樣做，他將要面臨截肢的危險！但是他沒有聽從醫生的建議而繼續向身體內注射這些物質，尤其是胸部以及手臂！他的手臂甚至量起來有60釐米粗。過度的注射導致導致區域性位置看起來像一個個噁心的“大肉瘤”，不但不美觀，還導致一系列的後遺症。

哪怕瓦爾迪爾的肌肉看起來特別的大，但是力量卻很小，稍微大一點重量的槓鈴他都舉不起來，真是外強中乾！看起來真的很讓人擔心，感覺他稍微用力過度就會爆炸！瓦爾迪爾除了肌肉中看不中用外，他甚至還被評選為“巴西最噁心的男人”，但是它並沒有對此有什麼太大反應，依然堅持自己的想法。

每個人的審美和追求都不同，但是像瓦爾迪爾這麼極端追求的人還是少數。如果你單純的想要一對粗壯的手臂，進行適當的肱二頭肌以及肱三頭肌的訓練即可，完全沒有必要去注射各種有害物質。接下來小編就給大家分享一套高效的手臂訓練動作，幫你擁有強壯手臂！

動作一：二頭彎舉

動作要點：雙腿開啟與肩同寬，核心收緊保持上半身直立，大臂微微向前送，雙手握住槓鈴，肱二頭肌發力將槓鈴抬起，當肱二頭肌達到極限時微微停頓，然後將槓鈴緩慢下放至初始位置，全程儘量保證身體不要晃動且大臂前傾固定。重複此動作12次，重複4組。

動作二：錘式彎舉

動作要點：雙腿開啟與肩同寬的站立於地面上，核心收緊保持上半身直立，雙臂微微前送且夾緊身體兩側，雙手拳眼向上的握緊啞鈴，肱二頭肌發力將啞鈴向上抬起，當肱二頭肌收縮到極限時微微停頓，再將手臂緩慢下放至初始位置，重複此動作13次，重複4組。

動作三：繩索屈臂下壓

動作要點：雙腿開啟與肩同寬同時微微彎曲，核心收緊使身體微微向前傾斜，雙手握住龍門架的繩索，肱三頭肌發力將繩索向下拉，拉至手臂接近於伸直的狀態，停頓，手臂放鬆緩慢恢復至初始位置，重複此動作12次，重複4組。

動作四：仰臥臂屈伸

動作要點：雙腿開啟，平躺於長椅上，核心收緊保持上半身挺直，雙臂抬起同時大臂向後，當大臂後側與身體呈鈍角就可以固定住大臂，然後將小臂緩慢下放至接近於頭部的位置，雙手握住槓鈴，肱三頭肌發力手臂伸直將槓鈴拉起，當手臂接近於一條直線時停頓，再緩慢將槓鈴恢復至初始位置，重複此動作12次，重複4組。

今天關於手臂訓練分享的動作中，兩個動作是強化肱二頭肌，兩個動作是強化肱三頭肌的。做這幾個動作的時候要儘量讓核心收緊，軀幹儘量不要晃動，同時大臂固定住，這樣才能更好的刺激肱二頭肌以及肱三頭肌。如果晃動幅度過大，就會變成全身借力了，這樣對於這兩塊肌肉的刺激效果就不好了。所以很多健身的人都說“手臂練的是技巧，而不是重量。”！以上就是今天分享的內容，希望大家能夠喜歡，歡迎點贊、留言、轉發加關注，謝謝。

【來源：愛作白日夢的貓】

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