手臂要想練得粗，你應該這麼練，正確的動作才能更好地帶你變粗
肌肉處於張力下的時間（TUT）彎舉大重量也許能讓一些新手們印象深刻，但是真正懂得訓練的人不會犧牲動作的形式來換取重量的增加...
就怕你手臂練不粗用上這些方法效果好幾倍
歷史上真實的張飛是什麼樣的？肌肉版張飛，健美界的千年老二凱格林
凌瀟肅用二頭肌夾蘋果，咔嚓一聲碎的遍地都是，錢楓驚出表情包
世界上最胸狠的女人，用肌肉的力量壓碎8個蘋果，結果驚呆了！
肌肉猛男丹尼斯臂力驚人，荷爾蒙爆棚，但他的手臂伸不直. . . . .
今天就要給大家介紹一位手臂伸不直的肌肉男—丹尼斯，一起來感受下：丹尼斯是一位鬥腕運動員，獲得過多次腕力比賽的世界冠軍...
健身丨5套超級組訓練，讓你的肱二頭肌、肩膀、贅肉、贅肉都沒了！
健身房練習高強度泵感動力動作，讓你 手臂健壯 起來
健身丨巨石強森的麒麟臂到底有多大？這些動作讓你練出麒麟臂吧！！
其實想練出麒麟臂除了這些手臂肌肉的鍛鍊，最好還要加上肩部三角肌的訓練比如：啞鈴推舉、側平舉等等，由於三角肌分前束中束和後束，針對它的鍛鍊又能講半天...
肌肉愛好者的終極秘訣：不要讓你的健身器械成為施瓦辛格的夢想
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【haidegym塑形儀】夏季手臂塑形訓練，讓你的身材& amp; # 8226; 瘦
【訓練方法】自重也能練出發達的手臂肌肉，你知道怎麼練出來的嗎？
彈力帶臂彎舉彈力帶臂彎舉能夠讓我們完全孤立地對肱二頭肌進行訓練，動作最好要慢上慢下，全程保持對肌肉的控制，在頂峰進一步擠壓肱二頭肌...