現實生活當中很多人喜歡走路，甚至經常會在手機上

記錄一天的步數

，在朋友圈裡打卡，有些人的部署可謂是牢牢

地

佔據榜首

，很多人更是每天堅持走上一萬步左右。

面對這件事情，不同的人有不同的看法，有的人覺得越多越好，有的人覺得適可而止就好。醫生卻告訴大家每天走路的步數最好控制在

5000步左右

，這樣既不會太累，又能夠達到鍛鍊的效果，最主要的是保護了你的膝關節。

01

經常走路對身體有哪些好處呢？

可以緩解神經緊張

走路這項運動跟其他的運動方式一樣，可以放鬆人的身體，同時可以

釋放壓力

。

尤其是一些壓力比較大的人群，走路可以積極地調整心態，每天多走路，可以提高自己的心率，讓整個人變得不那麼緊張，更好

地

面對生活工作和學習。

心臟功能更加強大

人體在步行的過程當中，需要依靠下肢大肌肉群的收縮，在這個過程當中心臟就會加快跳動，從而增加了血液的流動以及脈搏量的增加，來適應運動的這個過程。

對人體的心臟也是一種很好的鍛鍊，如果心率能達到每分鐘

110次

，保持

10分鐘

以上，那麼就大大降低了

心血管疾病

的發生，改善心肌與血管的韌性與強度。

起到減肥的作用

對於減肥這件事情來說是沒有任何捷徑的，走路卻可以增加你體內能量的消耗。尤其是體內堆積的過多的脂肪可以被消耗掉。

有錢難買老來瘦

，對於一些體重超標的老人，可以適當地每天進行鍛鍊，

消耗

體內的一些熱量，避免因為體重超標造成一些

慢性疾病

。

提高糖類物質的代謝

晚上吃完飯之後，可以適當

地

進行走路，這種情況不僅促進事物的想法，而且提高了糖類物質的代謝。

大量資料統計發現，中老年人每天堅持

走路兩小時

，可以提高基礎代謝，同時降低體內的血糖。

02

壽命長短跟走路有關？若沒有這5中表現，或許能延年益壽

心跳平穩

在走路的過程當中心跳比較的平穩，沒有出現心悸胸痛。

即便是心臟不好，在活動完之後也沒有出現不適，尤其是

冠心病

患者，

走完

之後很容易誘發心絞痛。

特別平穩

中老年人在走路的過程當中，特別的平穩。

這個過程當中並沒有出現肢體麻木，

膝關節疼痛

等，一天下來走上

5000步

，也沒有任何的不舒服。

步履矯健

老年人走路並沒有年輕人速度那麼快，但是他們走起來依舊是步履矯捷，

精神抖擻

，沒有任何的異常。

與之相反，如果出現了步態異常，剪刀步態，共濟失調，則要警惕疾病來臨。

頭不暈眼不花

中老年人在走路的過程當中，並沒有頭暈眼花的情況，而且走完路之後感覺心情舒暢。

如果走路的時候感到頭暈目眩，只要引起警惕，尤其是

腦血管疾病。

呼吸平穩

隨著年齡不斷的增長，很多中老年人的體質也在逐漸下降，但是在走完路之後，呼吸比較的評論，沒有胸悶也沒有呼吸困難，這就非常的健康。

走路屬於

低強度運動

，非功能正常的人，走路是不會有不困難情況出現的，與其相反，如果走上兩步就感覺

氣喘吁吁

，就要引起重視。

中老年人隨著年齡不斷的增長，身體狀況可能大，不如以前，但是這個時候更應該注重運動，在運動的過程當中，可以提高你的

抵抗力和免疫力

，如果在走路的過程當中，有以上的這5個表現，那麼恭喜你身體還非常的硬朗。