在生活當中，我們會發現很

多年輕人普遍都會擁有更

好的身材，相反的，隨著年齡慢慢增加，發福的可能性也變得越來越

大。

特別是對於一些老年人來說

，他們控制其體重來真的

是特別困難的一件事情，這是因為隨著人類年齡的不斷增長，我們

身體裡面各項器官的機能

也就下降了很多。

所以我們身體的新陳代謝也

出現了不同程度的減緩

，

所以這種情況下，如果我們保持著和以前一樣的生活習慣和飲食方

面的習慣的話，我們很可

能就會出現肥胖問題。

而且在生活當中，很多老年

人也是被肥胖所困擾，人

們對於如何保持身材也是特別的好奇，而且在生活當中，肥胖也給

老年人帶來了很多不可避

免的疾病。

所以在生活當中，如果長期

不注意自己的體重，那麼

很可能體重會出現飆升的狀況，甚至更嚴重的會影響到我們的健康

問題。

特別是在60歲之後，老人

更應該非常嚴格的去控制

自己的體重，我們不能因為上了年紀就放棄對自己體重的管理。

那麼60歲之後，老人們應

該把自己的體重保持在一

個什麼樣的數值才更加健康呢？下面小編就和大家一起來研究一下

。

感覺我們身體的健康數值進

行推測的話，上了年紀就

並不需要嚴格的去按照健康數值進行管理自己的身材了。

對於女性朋友來說，如果超

過了60歲，那麼自己的

身高減去100，得到的千克數就是標準體重的數值。

比如說160cm高的一個女

性朋友，在60歲之後應該

保持60kg的體重，這樣的體重也是最為標準的。

超過60歲的男性朋友則需

要保持自己身高減去105

得到的數值的體重，根據這樣的公式，就可以依靠自己的身高推測

出自己的標準體重了。

所以超過60歲的老年朋友

們，應該看一看自己的體

重在不在標準的範圍之內。

如果超出了標準對於自己的

身體健康也是沒有益處的

，所以在生活當中應該好好的控制，管理自己的體重。

那麼超過60歲之後，在生

活當中應該怎樣去控制自

己的體重呢？

首先一定要非常注意自己的

飲食習慣，因為年齡增長

，所以身體裡面的各項器官也出現了一些退化，腸胃功能就出現了

一些障礙，消化功能比起

年輕的時候弱了很多。

所以在這種情況下，對於營

養的搭配就顯得更加重要

了，在生活當中應該多食用一些好消化的食物，而且要多吃一些粗

糧，這樣身體裡面的膳食

纖維足夠，腸胃功能也能得到調節。

其次，在睡覺之前應該減少

食物的攝入，而且一定要

吃的特別清淡，睡前三個小時應該停止進食，只有這樣，腸胃才能

得到充足的休息。

其次，在生活當中應該堅持

進行體育鍛煉，在閒暇的

時候，多去做一些體育鍛煉身體，得到活動之後，新陳代謝能力也

會增強。

而且在鍛鍊的過程當中，血

液的迴圈速度也會加快，

超過60歲之後，不妨去堅持晨練和跳廣場舞這兩種習慣，對

於身體健康也特別的

有好處。

如果沒有這兩種習慣的

話，也可以養成一種

飯後散步的習慣，但是雖然我們要養成鍛鍊的習慣，不過在60歲之後，也不能非常嚴格的去要求自己。

在體育鍛煉的過程當中，也要觀察自己身體的適應程度。