衰老是一種自然規律，隨著年齡的增加，身體的各項機能逐漸衰退，我們身上也逐漸會呈現一些衰老的現象，比如彎腰駝背，牙齒鬆動、脫落等，這都屬於一種正常現象，首先我們應該擺正心態，正視衰老。

如今生活水平提高了，不管是

從營養供應還是醫療水平

，都有了很大的提高，現在人也越來越注重養生，所以很多老年朋友，他們看上去身體依然非常硬朗，一點都不輸年輕人。

男性過了65歲，若能完成這5件事，或許說明身體還算硬朗

1、高質量睡眠

老年朋友相對於年輕人來說，對於睡眠的需求要少一些，這是因為

褪黑素分泌逐漸減少所影響的。

有很多老年朋友備受失眠的困擾，甚至到了三四點鐘都無法入睡，

嚴重的人一天可能只睡3~4個小時

，如果過了65歲，男性朋友還有較高的睡眠質量，

倒頭就睡，而且一覺睡到大天亮，

說明身體素質還不錯，身上也沒有什麼大毛病。

2、牙口好，吃嘛嘛香

過了50歲之後，身體的各項機能逐漸衰退，其中也包括牙齒，很多老年人牙齒都會逐漸鬆動脫落，如果過了65歲，

牙齒依舊比較堅硬

，依舊可以隨意吃一些比較堅硬的食物，那麼恭喜你，可以盡情享受美食。

牙口好，就有更多可以選擇的美食，

這樣營養更加均衡，身體也會更健康

。

3、腿腳靈活

隨著年齡的增加，鈣逐漸流失，這時候很

容易出現骨質疏鬆

的現象，而且很多老年人由於在年輕的時候不注意對腿部的保暖，可能導致寒氣入侵，從而出現老寒腿，這時候爬樓梯或者是走幾步路，就會覺得腿特別難受。

如果過了65歲，

腿腳依舊非常靈活，可以一口氣爬上好幾層樓，甚至爬山的時候都毫無壓力，

那麼恭喜你，說明身體還算硬朗。

不過在平時也要

注意鈣元素的補充

，每天適當曬太陽，這樣或許能夠將這種好狀態持續下去。

4、每天早晨排便

老年朋友由於腸胃功能減弱，所以吃進身體內的食物不容易被消化吸收，很容易出現便秘的現象，

長期便秘就會導致毒素和垃圾堆積在身體內無法排出

，時間久了之後不僅導致腹脹的現象，也會影響身體健康。

如果過了65歲，男性朋友還能每天早上起床之後定期排便，

說明飲食和生活比較有規律，這樣可以及時排出毒素和垃圾

，身體素質也是比較好的，說明身體比較硬朗。

5、堅持運動

如今人們越來越注重養生，尤其是很多老年朋友，時間比較充裕，所以他們喜歡早晨

早晨起來晨練或者是晚上去散步，跳廣場舞等等這些好習慣

，都能夠增強體質。

如果過了65歲，

男性朋友的運動技能以及四肢能力都沒有退化

，說明身體還算硬朗，繼續保持吧，生命在於運動，這樣可以提高心肺功能，更有利於身體健康。

過了65歲之後如何養生？

多吃優質蛋白質，腿腳更利索

對於老年朋友要適當補充蛋白質，蛋白質是人體骨骼和肌肉的主要組成成分，年紀大了

很容易出現骨質疏鬆，也容易出現肌肉萎縮

，多吃蛋白質含量比較高的食物可以緩解這種情況，老年朋友可以

每天早上喝一杯牛奶，吃一個雞蛋

，在平時適當補充瘦肉。

補充維生素，促進新陳代謝

老年朋友很容易營養單一影響到新陳代謝，在平時一定要注意維生素的補充，

維生素C可以軟化血管，維生素A可以增強抗氧化性，維生素E可以讓膽固醇水平下降

，所以在平時多吃一些綠葉蔬菜和水果，補充維生素更有利於身體健康。

膳食纖維也很重要，減低血糖，排便暢通

老年朋友很容易出現便秘的情況，除了多喝水之外，還要適當補充高膳食纖維的食物，

促進腸胃蠕動，緩解便秘現象，

如果長期便秘排便太過於用力的話，還會增加高血壓的患病風險，所以老年朋友必須要重視，不要以為這是小事。

多吃植物油，養顏護膚，變年輕

老年朋友在選擇食用油方面一定要選擇植物油，避免吃動物油，

植物油當中含有不飽和脂肪酸可以降低膽固醇含量

，更有利於血管健康，當然也要控制好油的攝入量，

每天20~30毫升。