牛奶當中含有豐富的蛋白質，脂肪和碳水化合物等多種營養物質，經常喝牛奶對身體有很多好處。那麼對於老年人來說，喝牛奶有哪些好處呢？牛奶、酸奶和奶粉，哪一個效果更好呢？下面我們就一起來了解一下。

老年人常喝牛奶有什麼好處？

補鈣

進入老年之後，鈣質的吸收功能下降，代謝過程中也會流失一些鈣質，所以容易出現缺鈣的問題。如果體內血鈣不足，骨鈣就會丟失，骨骼就容易出現問題。

老年人如果摔倒之後容易出現骨折，這是因為缺鈣後關節的骨細胞代謝出現了問題，而且腿腳也會變得不利索。

有研究表明，每100毫升鮮奶中含鈣量大約是110毫克，所以

牛奶是人體最佳補鈣食品之一

，老年人喝牛奶能夠補充鈣質，骨骼也會更加健康。

提高睡眠質量

牛奶當中還有酸酸以及豐富的鈣質，老年人喝牛奶

有助於促進睡眠，提高睡眠質量

。

如果老年人睡眠不好，在晚上睡覺之前30分鐘，喝一杯熱牛奶，能夠快速進入睡眠狀態，睡眠也會增加香甜。

增肌減脂

很多老年人存在高血脂，肥胖症，心腦血管疾病等問題，如果體重超標，這些病症就可能加劇，如果能夠在用餐之前喝一杯牛奶，能夠

協助增肌減脂

。

牛奶當中的蛋白和人體脂肪的佔比相對性適中，

不容易造成肥胖症

。能夠補充肌肉所必需的蛋白，還不容易造成較高的熱量。

所以說老年人喝牛奶對增肌減脂有一定的幫助，還有極強的飽腹感。

牛奶、酸奶和奶粉，哪個效果更好？

對於牛奶來說，老年人適合喝脂肪含量較低的牛奶，比如

脫脂奶和低脂奶。

大多數老年人的血液代謝存在一些問題，

全脂牛奶的含量較多會影響鈣質的吸收

。脫脂奶和低脂奶口感上沒有全脂奶好，但是更適合於老年人的身體健康。

對於血脂高的老年人和伴有動脈硬化類心腦血管疾病的老年人，應該選擇脫脂牛奶，

既能夠補充鈣和蛋白質，又能減少脂肪和蛋白質的攝入。

老年人喝低脂奶能夠起到保護心臟的作用，還能夠幫助降低心臟病突發的風險，尤其是身體肥胖的老年人。

如果是

減少脂肪和蛋白質的攝入。

的老年人，最好不要喝牛奶。

對於酸奶來說，老年人常喝容易被腸道消化吸收，還有助於食物的消化和吸收。

喝酸奶

有消化道潰瘍和膽囊以及胰腺炎等疾病

。

如果老年人有便秘的困擾，喝酸奶能夠起到調節作用

，酸奶中的乳酸以及乳酸桿菌能夠抑制

壞死菌的繁殖，

能夠調節腸胃系統，刺激腸道消化酶和各種菌群，增加腸胃的益生菌

。

老年人喝酸奶還能夠幫助預防心腦血管類疾病，穩定膽固醇的含量。但是對於

減輕腸道的負擔，緩解腹脹和消化不良

來說，是不適合喝酸奶的。

對於奶粉來說，它是在牛奶的基礎上經過再次加工處理的，能夠更好

儲存牛奶，並且攜帶方便容易沖泡

，但是

做過腸胃道手術的老年人、有腸道疾病的老年人以及患有糖尿病的老年人

，所以說營養是不如牛奶的。

牛奶中的主要營養物質是蛋白質和鈣，高溫處理不會影響到這兩種物質。但是在沖泡奶粉的時候，建議

牛奶當中很多的營養物質被破壞掉了

。

奶粉在加工過程中可能添加了麥芽糖漿之類的甜味調節劑，其中的碳水化合物含量也較高，對於

水溫不要超過50攝氏度

所以說老年人要根據自己的身體情況來進行選擇，這三者之間沒有好壞之分，只有適合自己的才是最好的。