這段時間，應該是一年中最熱的時候，本就胃口不好的孕媽，更容易沒有胃口了，但是也不能不吃，特別是處於

孕三月左右

的孕媽。

正好在

寶寶大腦發育

的階段，如果營養不足，很容易導致孩子腦細胞比其他小朋友差一些，將來在智力上落後他人。

而蔬菜種類豐富，其中含有

維生素、礦物質

十分豐富，是孕媽夏季必須要吃的，還一定要吃好的食物。

夏季，這五種蔬菜孕媽可多吃

1）菠菜

每次有人詢問：“孕婦該吃什麼蔬菜時。”幸孕姐推薦的第一個總是菠菜，雖然夏季菠菜的味道不如春季，但其中鈣、葉酸、維生素的含量都不少。

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鈣是胎兒的骨骼和腦部發育必須要營養元素，到了孕16周開始，孕媽每日鈣的攝入量需要達到1000mg，到了孕晚期，則要達到1500mg，才能讓胎兒更加聰明。

葉酸則對孕早期胚胎的分裂很有用，可以很大程度降低胎兒發育異常的情況。

2）番茄

番茄中含有豐富的

維生素C、胡蘿蔔素

，而且酸酸甜甜很開胃，孕媽多吃番茄不僅增加食慾，還能促進寶寶

面板、視力健康

，順便淡化自身色素沉澱的問題。

3）茼蒿

孕媽身體中的營養成分、氧氣，是透過胎盤和血液運輸給寶寶的。

如果鐵元素缺乏，很容易導致胎寶出現

缺氧、發育變緩、發育不良

等情況，寶媽也會因此

頭暈、乏力、沒精神、情緒不穩定。

而茼蒿是難得的鐵元素豐富的蔬菜，直接加大米粉清蒸就很好吃，儲存的營養也更多，很適合寶媽夏季食用。

4）芹菜

芹菜中的

膳食纖維

非常豐富，能夠增加寶媽腸道活力、促進腸道健康，

緩解便秘

的情況，對孕媽和胎寶的健康有潛在好處 。

5）蘑菇

蘑菇中含有豐富的

植物蛋白

，可以平衡孕媽體內的氨基酸，促進胎兒發育，而且它也是難得的

維生素D

含量豐富的蔬菜。

特別是被紫外線曬過的蘑菇，維生素D2更是豐富，可以促進身體對鈣的吸收，讓寶寶更加聰明健康。

夏季孕婦吃蔬菜還需注意幾個問題

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放進冰箱的蔬菜，最好不要生食

夏季溫度較高，蔬菜沒有放冰箱很容易就會壞掉，但是蔬菜的保鮮不是簡單地將其一股腦地扔進冷藏層，這樣很容易導致冰箱中的危險細菌

李斯特菌

侵害蔬菜。

不小吃了帶有這種細菌的食物，普通人可能會拉肚子，孕婦則會突然出現

胎停

的情況。因此，孕婦在食用放入冰箱中的食物時，需要將其

加熱、做熟。

一定只能生吃的東西，就需要密封好，避免與冰箱直接觸碰，減少李斯特菌的侵襲。

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蔬菜需要現買現吃

新鮮蔬菜在常溫下儲存一段時間，不僅營養流失嚴重，還很容易生成

亞硝酸鹽

，同樣對孕婦和胎寶的健康有害。

因此，給孕媽吃的蔬菜最好是新鮮的，

當天買當天吃

。

▼

生熟分開

世界衛生組織提出過“食物安全五要素”：生熟分開、保持清潔、燒熟燒透、安全溫度、安全原料。

其中的生熟分開，就是指肉類食物和蔬菜、水果的處理需要分開，不可用同一砧板、菜刀，以免肉類的細菌會傳到蔬菜、水果上，寶媽直接食用了，是很危險的。

孕婦夏季注意事項？

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注意飲食衛生

不健康的飲食容易引起消化道不適，進而導致

子宮劇烈收縮

，最後影響到胎寶的生存。幸孕姐在上文中提到的五要素，孕媽及家人一定要牢記哦。

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保護面板

生完孩子之後，很多孕媽的面板都會變差，因此在孕期的時候也要注意護理。

孕媽的面板在夏季很容易遇到

長痱子、蚊蟲叮咬、色素沉澱

以及

汗斑

的情況，需要用好蚊帳、做好防曬、保持身體乾燥、清潔。

★

保持環境舒適

夏季過熱、過冷，孕媽都容易生病，就需要在開空調的時候注意通風、補水、空調清潔，讓自己置身於安全的環境中。