大家好，我是紅太陽健康科普，真的很久很久沒有給大家更新了，最近上班特別忙，當然這只是藉口，最主要的是懶，就像正在讀文章的某些人一樣。前幾天我看到一篇文章這樣說：

“不要只是幻想自己瘦了的樣子，而不去努力”

，看看自己漸圓的身體，不禁想到，夏天來了，脂肪可能真的藏不住了，所以寫這篇文章送給自己和所有在減肥路上的盟友。

美麗錦囊1：心態要好就算胖到卡門框，你也要漂亮

特別是女性朋友，不要天天喊著去減肥，我們要樹立正確的女性形體美學觀。在傳統的男權主義的統治下，女性裝扮與設計往往是為了取悅於男性，是為了襯托男性的陽剛、力量和權力。在現實世界中，這種扭曲的審美意識形態已經深入人心，進而轉化為一種社會時尚，女性則逐漸成為一個忙碌而辛勤的時尚追逐者，為了夢想她們節食，她們幾近自虐地在健身房揮汗如流，花巨資去外科醫院整容，對各種各樣的化妝品和美容院充滿幻想。

作為現代女性應當摒棄這種落後的觀念

，

樹立正確的女性形體美學觀

，

應當大膽

的

展示自己蓬勃向上、充滿朝氣的身體

，

表現出走路輕便有力

，

肌肉有良好的彈性

，

動作輕盈靈動

，

身形婀娜多姿

，

以健康為美

，

而不是僅僅以美白、削瘦等某個形體特徵為美。

美麗錦囊2：多運動並不會減肥

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。“多”到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃。

每週鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘。加上合理的膳食，堅持下去，才會輕鬆地達到減肥目的。

運動的時候，機體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉痠痛、肌肉痙攣、無氧闕值和氧債的主要原因。此外，運動後若以慢跑或其它輕鬆的運動方式進行整理運動，可以提升運動後乳酸的排除效率。

美麗錦囊3：區域性減肥的捷徑不要走

很多盟友認為，減肥就該哪肥練哪。在減肥隊伍中，每個人的減肥心理及目標都不一樣，這就導致了局部減肥的捷徑心理一一想減哪個部分的肥肉，就專門練哪個部分。專家提出，其實這種想法是不現實的，脂肪是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。

首先，區域性運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久。

第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。

美麗錦囊4：輕鬆平緩、長時間的低強度運動

運動強度並不是越大越好。只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗加快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔15％。

因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動，心率維持在100～124次／分鐘的長時間運動最有利於減肥。推算公式是：最低心率=安全心率×60％；最高心率=安全心率×90％；

男性的安全心率＝

220

－年齡數，女性的安全心率＝

210

－年齡數

。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸。

美麗錦囊5：我們要重視內在美

重視形體美的塑造

，

忽視內在精神的涵養。女性的美應當是一種內外結合的美

，

內在美與外在美的關係是一種相互依存、相互補充的關係。如果摒棄內在美而一味追求外表美

，

這種美是不完整的

，

也是很脆弱的。女性在塑造和展示外在的形體美的同時

，

應當特別注意內在精神的涵養。在體育審美中有一種意志美和奉獻美。

人們常常可以看到這樣的場景，有的運動員站在領獎臺上，她可能沒有優美的體型和優雅氣質，但很多人為之喝彩。這是因為她們具有拼搏精神、奉獻精神，合作精神，具有面對困難與挫折的勇氣，從而展示了美的另一面。現代女性更加需要注重內在的精神的涵養，提高精神境界，只有這樣才能實現美麗的身體與美麗的心靈的完美結合

參考文獻

［1］朱建偉，陳玲，鄒循豪。當代女性健康審美偏頗與健身路徑選擇［J］。成都體育學院學報，2009（10）：32-34。