中國睡眠研究會最近進行一項調查，資料顯示，在19歲到25歲的年輕人中，有44%的人每晚不睡覺到凌晨之後，19歲到35歲的中青年是睡眠問題最嚴重的群體，就連中小學生睡眠時長也整體達不到建議時長。

睡眠不足帶來的影響是很大的，最近有論文指出，睡眠不足會讓內臟脂肪增加，會引發很多疾病。

你熬的不是夜，而是命！缺乏睡眠的危害瞭解一下

《美國心臟病學會雜誌》刊登了一篇來自美國的醫學中心研究人員編寫的研究論文，研究人員製作了相關研究佇列，邀請了12名不肥胖的健康人參與實驗。經過了兩個21天的實驗週期，觀察睡眠不足帶來的影響。

研究人員監測了他們的體重變化、消耗能量、攝入能量以及脂肪分佈，發現他們在體重這方面沒有太明顯的變化，腹部脂肪和內臟脂肪變化較為明顯，缺乏睡眠可能會導致腹部總脂肪增加9%，腹部內臟脂肪增加11%。睡眠時間不夠的確會增加代謝疾病以及心血管疾病的發病率，即使週末補覺也難以逆轉，很不利於健康，要積極改正。

常做這些事，會增加內臟負擔

1、喜歡吃高熱量食物

經常吃高熱量食物，會導致熱量超標。熱量無法及時消耗，會變成脂肪堆積在人體中，其中就包括內臟脂肪。

2、喜歡喝高糖飲料

現如今很多人在生活當中，都離不開高糖飲料，例如奶茶、可樂等。但是高糖飲料並不健康，它們熱量很高，糖分高，經常喝會導致熱量超標，引起腹部肥胖。

3、晚餐大吃大喝

很多人在白天沒有時間認真吃飯，所以到了晚上經常大吃大喝。晚餐無法控制食慾，吃的特別豐盛，又缺乏運動，很容易堆積脂肪，日積月累會變得肥胖，內臟脂肪越來越多。

4、飯後不喜歡活動

吃完飯適當的活動一下，能夠促進消化，減少腹部脂肪的堆積。如果飯後總是坐著或者躺著，是很容易發福的，時間長了就會有大肚腩。

內臟脂肪堆積危害不小

內臟脂肪堆積，也就是內臟周圍脂肪量超標，會增加糖尿病、心臟病、高血壓等疾病的發病風險。內臟脂肪多還會加速衰老，影響各個器官的功能。

例如內臟脂肪堆積在心臟，會導致心臟肥大，增加心臟病的發病風險。腎臟脂肪過多，會影響腎臟的代謝，可能會導致腎結石等疾病。

如何幫內臟減減肥？

1、每天都運動

每天都運動，可以製造熱量差。平時多做有氧運動，每天堅持半個小時到一個小時，例如跑步、快走、游泳等，可以幫助人們把內臟脂肪甩掉。

2、減少熱量攝入

想要減去內臟脂肪，要控制一天中的總體的熱量攝入，在主食方面少吃精製碳水，多吃穀物，多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃有飽腹感強的食物。

3、經常用腹部來呼吸

這裡指的是呼吸的過程中重複擴張和收縮腹部的動作。經常使用腹部呼吸，能夠輔助減去內臟脂肪。還可以多做伸腹卷腹等運動，消耗腹部脂肪，鍛鍊腹部肌肉。

家醫君寄語

睡眠不足會導致內臟脂肪增加，而內臟脂肪增加會帶來很多危害，增加許多疾病的發病風險。建議大家改掉熬夜的壞習慣，改掉不健康的飲食習慣，學會給內臟減負。養成運動的習慣，調理自己的飲食，不知不覺中讓內臟脂肪就會減少，慢慢地恢復健康。

家庭醫生線上專稿，未經授權不得轉載