盛夏七月，伴隨著白天的燥熱，迎來了空氣清新的夏夜。告別了一天的辛勞，去赴一場汗流狹背滿心歡悅的聚跑，再做一個香香甜甜的美夢，充實的一天就這樣在愉快聲中度過了。

2021年7月21日週三晚上7。30分，汝城縣路跑協會第38次例跑活動又開始了。來參加今晚

活動的有：朱曉明、朱九九、朱龍洲、魏峻松、範善成、朱飛明、朱泰山、黃麗娜、肖冬梅、範雄英、何茂英、鄧娜飛、何夏芳、谷利華、何優秀等跑友。

今晚例跑活動的跑前熱身和跑後靜態拉伸再次由朱九九帶領。他越來越熟悉的耐心指導，讓隊友們操練起來更加得心應手發揮自如。“團結就是力量。”透過多次的例跑，不管是帶隊教練還是帶隊領跑以及參與在其中的隊員，都深深讓我們感到：大家都在進步中，並且越來越好越來越棒！

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我們在一起聚跑時，可以暢所歡快的交流跑步心得，也可以在跑步上坡時豪情萬丈的一起吶喊加油。我們跑得沒心沒肺，跑得步伐堅定，跑出了健康，跑出了快樂，跑出了友誼。儘管各自的體能和不一，但我們依然融洽的跑在了一起，深深詮釋了“你若不離，我便不棄”的可貴團隊精神。

待多位精英跑友跑完三圈後，大家聚在一起做拉伸，一致要求汝城特步肖總為我們傳授她多年來的跑步心得。她說：跑步也是一個循序漸進的過程。起跑的半年一般就是3公里5公里，待5公里跑輕鬆後，再逐漸提升到8公里10公里，經過一年以後再逐漸提高，當跑量與提速上去後，跑半馬那就是一件很舒服很輕鬆的事啦！

肖總還說：“初跑者不建議追求里程與跑速，得慢慢來。堅持跑下去，覺得自己跑著舒服就是！除非那些有著多年跑歷或者經常登山騎腳踏車的運動人士，他們的跑步也許就可以稍快提高。”她中肯的建議與觀點與汝城路跑協會舉行例跑的宗旨完全吻合。

感謝肖總為我們健康跑上了一堂生動有趣的課。當例跑活動結束後，跑友們踏著夜色滿載著開心而歸，並紛紛期待下次再聚跑。

大愛！汝城這些超給力的夥伴們！

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