大家好，我是你們身邊的養生達人張醫師，生活中巨大的工作壓力，讓我們無暇顧及自己的身體健康，當今社會很多人都出現了亞健康狀態，導致工作沒有精力，身體時常感到疲倦，精神狀態不佳，所以我們在日常生活、閒暇時刻要注意養生，對自己的健康負責，關注我，每天一個健康小妙招！

想要成功瘦下來，很多人的秘籍就是不吃晚餐，這樣減肥效果確實很快，很多人都是透過這種方式很快瘦出好身材，但是這種減肥方式如果你不一直堅持下去，一旦重新吃，身材會報復性的胖回來，那麼想要瘦下來的你該怎麼辦呢？

首先說的是肉類：

1：魚肉，沒有腿的肉類，熱量是最低的，並且沒有什麼脂肪，可以很放心的吃，不用擔心變胖，晚餐可以每天清蒸，水煮，或者魚湯來當晚餐非常好的。

2：雞胸肉，是減肥人士都吃得起的肉，相對來說這個肉的價格是比較低的，並且蛋白質豐富，飽腹感好，熱量低，可以煎著吃，也可以清炒，或者水煮，撕成雞絲涼拌吃。

3：蝦肉，蝦肉也是蛋白質含量非常高，味道也比較好的美食，可以晚餐清蒸或者水煮蝦，滿足嘴巴，讓你吃的開心，瘦的舒心。

4：貝類，貝類也是熱量非常低的，也適合很多喜歡吃肉的人，多吃這些食物也不用擔心發胖，像花甲，生蠔，扇貝等，好吃又美味，可以放心吃。

其次說的是蔬菜：

5：西蘭花，是非常好的蔬菜，也含有豐富的蛋白質，並且膳食纖維和飽腹感都是非常好的，減肥人士很好的選擇，可以水煮，涼拌，清炒都是可以的，也可以和蝦仁一起燒。

6：苦瓜，減肥必備的特別蔬菜，熱量量，特有的苦瓜素，減肥必備的，很好是瘦身食材。

7：豆芽，不管是綠豆芽，還是黃豆芽，都是熱量極低的蔬菜，並且飽腹感非常好，做法很簡單，清炒涼拌都美味。

8：蘿蔔，想要身材好，平時常吃蘿蔔，水分多，維生素豐富，熱量低，可以生吃，涼拌，清炒，是很好的小菜。

最後說的是主食：

9：薯類，像紫薯，紅薯，馬鈴薯，這些飽腹感好，可以蒸煮著吃，做完晚餐的主食非常好。

10：雜豆類，紅豆，黑豆，豌豆，綠豆，芸豆，鷹嘴豆等，這些混合著做雜糧粥和，飽腹，配上上面的肉和蔬菜，剛剛好。