炎炎夏日，不想開火做飯，今天我給大家推薦一款快手早餐，不僅不用開火，十分鐘就可以準備好，又方便又好吃還飽腹，最最關鍵的問題是不用擔心長胖。 整整一盒的提拉米蘇熱量只有不到500大卡，普通早餐一碗麵條的熱量都遠遠超過這盒提拉米蘇，簡直是太讚了。

By 水之眸

用料

原味酸奶 一盒（180g）

熟透的香蕉 一根（去皮後80g）

即食燕麥片 40g

純牛奶 35g

果乾和堅果 15g

可可粉 7。5g

零卡糖 8g

做法步驟

1、先準備一些果乾和堅果乾一共15g，切碎：葡萄乾、蔓越莓幹、杏仁、核桃仁。（如果怕長胖，也可以不加，當然了這個量特別少，並不會增加多少熱量，也可以換成自己喜歡的堅果）

2、40g快熟燕麥片加上6g可可粉和8g零卡糖。

3、倒入35g純牛奶攪拌均勻。

4、在碗底鋪上一半剛剛拌勻的燕麥片。

5、切上半根熟透的香蕉擺上去，大約重40g。

6、擠上半盒原味酸奶（約90g），撒上之前準備好的15g果乾堅果碎。

7、再重複剛才的步驟：先鋪上剩下的一半燕麥片混合物，鋪上剩下的半支香蕉片（40g），最後擠上剩下的半盒酸奶（90g），用力的振幾下飯盒，讓氣泡震出來，並且還可以使酸奶表面變得平整。

8、篩上少許可可粉裝飾，放入冰箱冷藏。

9、冷藏幾個小時之後就可以開吃啦！味道真的是太滿足了

小貼士

1。 建議頭天晚上睡覺之前做好，蓋上蓋子放入冰箱冷藏，第二天早上就可以直接開吃了，放入冰箱冷藏了幾個小時之後的麥片，口感非常的好，味道絕對不輸於平時我們所吃的提拉米蘇。 2。我這裡用的零卡糖是三倍甜度，香蕉也是熟透了特別甜的，成品口感和正常的甜品一樣甜，不喜歡太甜的可以減少零卡糖的使用量。 3。我這個飯盒的容量是430ml的，長x寬x高為14。5x10x5。5cm，大家可以根據自己飯盒容積調整食材的量，這個量可以讓我早上吃得很飽很飽。

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