許多上班族減肥都有這樣的困惑：

工作期間沒有時間準備午餐，往往只能吃外賣，而外賣大多都很油膩，腫麼辦？

只能在減肥道路上狗帶了嘛？

NONONO

今天小編從三個方面介紹減肥如何選擇外賣，一外賣的坑，二點外賣怎麼選？三怎麼吃？

外賣，你需要知道的坑

食物重油重鹽

為了保證菜品的口感，放較多的糖、醬料和油，這樣很容易熱量超標

難定量，主食超標

比如蓋澆飯的主食多配菜少，難免會吃過多的主食，容易導致肥胖

隱形熱量，殺手

如沙拉中的醬料就是“熱量炸彈”，每100克蛋黃醬的熱量就高達637大卡。如果要吃沙拉，建議可以自備脫脂酸奶或者醋來代替醬料。

營養不均衡

外賣常常蔬菜過少、碳水化合物過多的問題

外賣，到底如何選？

先選優質蛋白入手，少點油炸物

如雞胸肉、瘦牛肉、蝦類、深海魚、豆類等。飽腹感強，不容易餓。研究表明，消耗蛋白質所需要的熱量，是消化澱粉的5倍，所以蛋白質也是減肥的一大幫手。

炸雞腿和走油肉是不是讓你垂涎三尺？打住！請謹記健康脂肪，例如堅果或深海魚中的油脂。

再選葷素搭配

一定要搭配一些新鮮蔬菜，以水煮菜、蒸菜、白灼菜為佳，炒菜以清淡為好，口重炒菜排在最後。

加碗蔬菜湯

建議喝一碗擁有豐富膳食纖維的蔬菜湯，如西蘭花湯、白菜湯等，幫助增加飽腹感的同時，還能為身體補充在減肥期間流失的維生素。

最後點主食類

主食食材以升糖指數低者為佳，如：紅薯、土豆、南瓜、玉米等，都很有營養，熱量也相對比較低。100克紅薯的熱量有132大卡，100克土豆的熱量有76大卡。米飯、白麵等主食升糖指數高，就不要再點了。

外賣，怎麼吃？

先菜，再肉，最後飯

吃飯的順序可是直接關係到你一頓飯的攝入量，應該先從蔬菜類吃起，再是蛋白質類（瘦肉、魚、豆製品等），其次是碳水化合物（主食）。按照這個順序吃飯，既能延緩血糖升高，還可以讓你更容易獲得飽腹感，避免吃多。

細嚼慢嚥

進餐時吃飯速度要放慢，食物在充分咀嚼下更有助於消化，每口飯嚼20下再下嚥，給大腦充足的時間接受吃飽訊號，從而適當控制食量。

7分飽原則

吃外賣時，一定要適可而止，每餐7分飽為最佳，吃不下就不要太過實誠地全部吃光，實在不想浪費，那就在點餐時不要太“貪心”啦~

飯後適當運動

研究發現，飯後半小時是血糖升高、脂肪堆積的加速期，所以在這個時候做些簡單的運動，可以有效地預防脂肪生成，防止肥胖的發生

吃外賣時一定要適可而止每餐7分飽為佳，吃不下就不要。

最後，並不是所有的外賣都是不健康的，只要在點外賣的過程中遵循以上原則，外賣也可以吃的很健康！