作者：大歡兒

這是控糖飲食的第四個週期，雖然才剛剛半個月，但是體重一直維持緩慢下降。面板狀態很好，整個人的狀態也都不錯。真的是三分鍛鍊七分吃，吃對了真的事半功倍！

第十三天

早餐：蛋炒飯（黑米糙米飯）60g   紫菜蛋花湯1小碗

加餐：堅果10g，牛奶250ml

午餐：香菇油菜 黑米白米飯170g

加餐：小番茄10個（200g左右），柚子2塊

加餐：牛奶250ml

晚餐：清燉排骨小白菜 菜花炒肉 鴿子蛋3個 黑米白米飯170g

第十四天

早餐：玉米麵白麵饅頭50－60g 獼猴桃1/2 蒸蛋1個 鵪鶉蛋4個 牛奶250ml

午餐：洋蔥炒醬牛肉 韭菜鵝蛋 白菜木耳 黑米糙米飯190g

加餐：小番茄120－130g

加餐：牛奶250ml

晚餐：雜糧饅頭1個（蕎麥全麥玉米麵75g） 涼拌苦菊黃瓜 菠菜湯 水煮蝦5只

第十五天

早餐：鵝蛋1/2 涼拌黃瓜 三麥饅頭 香腸5片 牛奶250ml

加餐：堅果10g 柚子1塊

午餐：香菇油菜 西紅柿燉牛肉（喝湯） 乾煸豆角 黑米白米飯190g

加餐：獼猴桃1/2  牛奶250ml

加餐：獼猴桃1個

晚餐：玉米麵條+義大利麵（尖椒肉絲滷） 鴿子蛋2個

加餐：牛奶250ml

第十六天

早餐：三面饅頭1個（65g左右） 鵪鶉蛋4個鴿子蛋2個 炒青菜 牛奶250ml

午餐：辣炒鴨血 芹菜炒肉（有胡蘿蔔絲） 黑米白米飯190g

加餐：獼猴桃1小個  無糖蘇打餅乾3片

加餐：小番茄180g左右

晚餐：豬肉白菜餛飩11個