導語：

你總是嫌棄自己在生活中穿衣服的時候露出了粗壯的胳膊嗎？它是不是非常不好看，為什麼會有這樣的現象呢？

那是因為你每天運動的時候絕對不運動自己的胳膊，久而久之胳膊自然會變粗。

我們明明是小女孩的年齡，卻被生活摧殘成阿姨的樣子，這對我們的形象有很大的影響。可能會顯得我們看上去非常臃腫，很醜。

我們可能會嫌棄自己，為什麼別人的手臂和肩膀那麼細長好看

，而自己的胳膊卻這麼粗。

我們遇到這樣的情況，不要氣餒或自責。要相信這個情況會好起來的，不能總是看現在而是要看著未來。

01

手臂的贅肉是阻礙我們穿衣好看的一大敵人，如何克服它

1、飲食控制

我們需要多喝水提高新陳代謝，拒絕油膩的食物。多吃肉補充蛋白質，不然反彈得會很快，建議大家吃魚肉和雞肉，這些都是富含蛋白質的，對人體有益的食物。

禁止節食，提倡少食多餐，千萬不要斷食，運動前喝一杯咖啡可以有助於脂肪燃燒，使我們瘦得更快。

2、徒手古巴推舉式訓練

首先，我們要站在地上，背部要挺直，挺胸收腹。然後雙手握拳放在大腿兩側就可以了。然後我們再次開始活動自己的手臂，使自己的手臂與地面平行，使自己胳膊的下半部分和胳膊的上半部分形成90度的角度。

我們只要在手臂向上移動的過程中呼氣就可以了，然後在手臂下降的過程中開始呼氣。手臂上部連線在肩膀後面的部分有輕微的收縮感時，就說明你做的運動起效果。

3、推舉式訓練的注意事項

這是我們常見的運動，做這個訓練其實特別簡單，因此這會導致我們中有些人不努力，做得太快。

而我們現在的解決方案是，我們做完每一組動作後，要給自己休息幾秒鐘，讓痠痛的肌肉放鬆下來，不要繼續做下去，否則我們無法達到想要的效果。

02

如何透過畫圈式訓練，進行瘦手臂的有效運動練習

1、側平舉前畫圈式訓練

首先，我們的雙腳要自然地站在地面上，而我們的上半身要挺胸收腹。

另外，還要使我們的肩膀下沉，然後慢慢舉起胳膊，把它平放在一邊。慢慢把自己的手掌往上抬，而且我們的手指要保持在儘可能向外伸出的力量。

我們手臂的上半部分以我們的肩關節為起點，圍繞肩關節旋轉的進行運動。

2、側平舉畫圈式的注意事項

在做這個動作的時候，我們可以自然地保持我們的呼吸，不需要太過於緊張。

當運動到感覺肩膀痠痛時就可以了。我們做這個動作時最常見的錯誤是，我們的手臂總是不能與地面平行。

針

對這一問題我們需要採取的解決方法是，要停止胸部的運動，使肩膀下沉。

3、手臂環繞式訓練

首先把我們的身體挺直，努力使背部伸直。然後你可以慢慢張開雙腳，雙腳之間的距離保持和你的肩膀一樣寬。

而且我們要保持身體的穩定，儘量不要搖晃。然後慢慢地把我們的雙手向前舉起，還有我們手腕上的關節，要緊緊靠在自己的身體

。而且我們先從上到下慢慢地轉動自己的腕關節。並且我們的手部關節需要互相依靠。

並且在運動中需要自己胳膊的那個肘關節有肌肉伸展的感覺。

我們基本上在做這個動作中常見的錯誤是，我們的旋轉速度太快或者旋轉幅度太小。解決這個錯誤的方法是，首先我們要控制自己的力量，不要運動得太快或太慢。

然後，儘可能增加自己胳膊周圍的寬度的角度，這樣就說明運動到位了。

結語：

我們做這些動作的時候，可能有些步驟會犯錯。但是如果你們真的想改正自己的這種錯誤，那就需要採取科學的措施進行改正。

使用正確的方法進行運動會對我們的身體和健康有很大的益處，而且它還會讓我們的身體恢復到非常自然的狀態。相信你已經開始心動了，那就快點進行手臂練習吧，相信你很快就會擁有細長優美的手臂。