導語：

能堅持運動的人身材不會差。因為堅持運動可以對日常生活的各個方面起到積極的強化作用，不會讓運動的效果白費。這些都是保持體重和保持身體的關鍵。相信很多人會有減肥減不了的困擾，他們可能會選擇節食減肥，可是效果卻不是那麼明顯 ，即使一時有了明顯的變化，但日後便會反彈，

變得比以前還要胖。同時節食減肥對身體健康也有害，所以這不是一個好的選擇。所以會有很多人選擇運動減肥，這是可以為減肥的人提供良好方法的運動，這是比較好的利於減肥的運動。

01

關於運動習慣的養成，以及該如何進行運動

那麼，

如果自己養成一定的運動習慣，力量訓練給我們帶來的好處不僅僅是鍛鍊肌肉，還有助於透過區域性的塑形使身材變得更好

。可以收緊身體，讓你看起來更年輕。提高基礎代謝，使體重更容易調節。

但是，當我們意識到力量訓練對健康和身材很重要時，該怎麼辦也是個問題。在很多朋友的認知中，力量訓練需要使用一些器械，而事實上，使用器材只是力量訓練的一部分，

徒手訓練當然也屬於力量訓練，其優點基本上不受場所、器械等因素的制約，我們想做的時候就可以做，因此，將在家進行的徒手力量訓練動作一起分享，不僅有助於鍛鍊幾乎全身的肌肉，還能消耗相當大的熱量，有效地做到減脂。當然，要控制好食物，堅持下去。

02

根據不同的動作進行運動，根據不同的動作有不同的效果

1、保加利亞深蹲

背上站著有一定高度的固定物體，挺直腰部背，收緊核心調整身體距離，

一隻腳貼在地上支撐身體，另一隻腳放在後面的物體上。穩定身體，跪下來，蹲伏到動作頂點，站起來，

往上跳，腳落地後，再跪下來蹲伏。動作全程保持身體穩定。

2、上斜俯臥撐運動

俯身，雙手支撐在固定物體上，挺直腰背，收緊核心，雙腿向後收集，伸直。伸直背部，慢慢彎曲手肘，向下俯身，直到胸部幾乎接觸到物體的邊緣。然後伸直胳膊，

把身體抬高到動作的開始狀態，動作整個過程中，請保持背部挺直，起床時注意不要稍微彎曲手肘。

3、高抬腿跳躍

面對固定物體站著，

調整身體和物體之間的距離，挺起胸膛，雙臂自然下垂。伸直背部，兩條腿交替地抬起前膝，

每次跳躍時，腳尖都會接觸前方物體。保持動作一致，雙臂根據腿部動作自然前後擺動。

4、下斜俯臥撐運動

俯身，胳膊放在肩膀下面支撐身體，背部伸直，腿向後伸直，雙腳放在一定高度的物體上。伸直背部，慢慢彎曲手肘，使大胳膊和軀幹夾角向下傾斜45度左右。

到胸部幾乎接觸地面後，請注意伸直胳膊，不要稍微彎曲手肘。

5、全程卷腹運動

仰臥，上身貼紙，雙手放在耳朵旁邊，兩腿微微張開跪著，雙腳著地。請注意，保持下半身穩定，腹部發力向上捲起上半身，站立順序為肩膀、背部、背部以下。

頂點稍微停止，充分擠壓腹部肌肉，然後恢復到相反的方向。如果不能全程，可以靠後完成動作。

結語：

動作開始前充分熱身，動作質量保證，每次動作，每次動作12-20次，一方動作邊完成，每次3-4組，關於健身需要克服各種健身姿勢的困擾，

很多人在健身姿勢上就不是很明白，可能學起來就會比較困難。所以一開始他們就會想要放棄，但我相信，只要用心去學，就一定會學會的

。所以一定要堅持下去哦。還有就是在一開始健身的過程中很多人的身體會承受不了，會覺得特別的累。所以這會是很多人想要放棄的關鍵因素。所以，一定要堅持到底的運動。