在健身房，很多朋友會特別關注臥推訓練的表現和成績，甚至有時候會和其他朋友競爭，但你覺得健身是一種競爭嗎？當你仔細觀察你身邊的朋友，你會發現他們會把自己和上一次訓練做比較，在每次訓練中發現更好的技巧。其實根據自己比較是一個很好的過程，可以幫助我們找到更多的技巧。只有透過自己的實踐，才能找到適合自己的。

硬拉的技巧，提高你的硬拉重量，突破硬拉瓶頸

第一：深蹲

我們蹲著不需要移動重量，因為移動重量的距離其實更小。如果去掉這個距離，整個訓練效果會大不相同。如果我們用非常柔軟的鞋底訓練，那麼我們可以脫下運動鞋，因為這些運動鞋會分散你的注意力。

就像我們在跳遠的時候，如果是軟地，會削弱你的力量。蹬板凳的時候穩定重心。如果穿軟鞋，身體會不平衡。如果你的硬拉是標準的，你的體重就會減輕。所以做深蹲的時候可以選擇赤腳或者專業的舉重鞋。

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第二：硬拉

硬拉的過程中要保持身體處於伸直狀態，但是硬拉和深蹲是不一樣的。如果拉錯了，槓鈴就會前移，槓鈴只能繞過膝蓋往上拉。所以這個時候槓鈴的路線會偏離全程，對我們的後腰壓力更大。所以我們在做硬拉的時候，可以選擇小角度的硬拉，這樣會減輕後腰的壓力。

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第三：暫停一到兩秒鐘

我們在練習硬拉的時候，可以利用槓鈴與地面之間的力來完成硬拉，但是當我們完全放下槓鈴的時候，需要重新調整位置。這個動作可以提高我們的力量，消除槓鈴的彈性。如果在硬拉中使用外力，會限制我們的訓練成績。所以每次放回地面都要保持一到兩秒的停頓，這樣會使全身處於收縮狀態，同時克服慣性。