考試內容及分值
01
籃球體能訓練
體能是一切訓練的基礎，保持良好的體能，能夠幫助你有足夠的的體力支撐考試，那麼如何訓練提升體能呢？有以下幾個方法：
1、彈力棍深蹲跳：
加強上肢力量，同時提升軀幹對抗性，球場上的身體碰撞與保衛籃板時，軀幹對抗性相當重要。手持彈力棍，寬度與肩同寬，平舉於胸前採深蹲姿勢下蹲，膝蓋勿超過腳尖用力向前跳出，越遠越好，落地時同採深蹲姿勢落地向後跳回每組動作進行1分鐘。
2。平衡球單腳髖伸：
核心以及臀大肌群，加強穩定度有利於場上的衝撞，球員的身體穩定性舉足輕重。面朝上，將上半身依靠於平衡球（BOSU）上，雙腳膝蓋彎曲，將一隻腳懸空，以臀部力量挺起，專注於臀部出力，讓屁股離地、下沉，若欲增加強度，可將懸空腳伸直，每組動作進行1分鐘。
3。平衡鈴俯臥撐：
核心肌群、胸大肌、叄頭肌以及背括肌，核心肌力以及平衡度在球場上無論是身體對抗性或是對於自己的保護來說都相當重要。將雙手撐於平衡鈴上，成伏地挺身姿勢，背部與臀部應成一直線身體貼地，使用胸大肌以及三頭肌肌群撐起撐起後以背括肌將平衡鈴提起，應做到手肘與背部在同一平面上，雙手交替，再一次伏地挺身，抬起一側的腳且臀部保持用力不下墜，雙腳交替，以手腳換邊交替進行，每組動作進行3行1分鐘。
4。藥球砸跳：
垂直彈跳能力，在球場上保護籃板是防守、快攻的根本，而彈跳力又為保護籃板的基本能力；此動作同時運用手臂以及背部的力量，最終透過腿部肌群向上躍升。身體與地面垂直，將藥球高舉過頂，手臂伸直將藥球擲地的同時，利用反作用力向上跳起跳起時以雙手擺臂拉至頭頂提升高度每組動作進行1分鐘。
5。阻力衝刺跑：
加速度、減速度以及腿部側面肌群，敏捷的變向能力是防守的重點。而在球場上的瞬間爆發力與對抗時所需要的肌耐力，也可一併同時訓練。將彈力繩套於腰間；另一名夥伴拉住彈力繩，成弓箭步姿勢站，以最快速度衝刺到彈力繩拉直，便以減速度向後退回，正面進行5次後，換側面進行，雙邊各進行5次。
6。橫向單腳跳：
側邊的變向、減速度轉化能力，以及臀大肌、臀中肌的肌力提升。放置角錐於兩側，間距約為，1。5公尺，面向前方，以側跳的方式，類似滑雪的姿勢進行，跳躍間僅有單腳落地，以同側的臀大肌啟動下一次的跳躍，膝蓋落在腳掌上方，勿超過腳尖，每組動作進行1分鐘。
7。藥球擲追：
除心肺功能之外，藥球的重量可比擬球場上的身體對抗，推出後的瞬間啟動加速度也一次訓練到位。設定角錐，間距約為10公尺將藥球捧於胸前，儘可能將藥球推遠至對向角錐，而後以最快速度向前追球、將球撿起，若球尚未到達對向角錐，可撿起再擲出一次來回進行，每組動作進行1分鐘。
注意事項
在這7大組的訓練中，動作的完成度重要性遠大於執行的速度，所以應將每個動作做確實，同時考驗球員的肌肉耐受度以及耐乳酸的程度，兼顧平衡、敏捷等技巧，才能夠一次提升多種能力。而球隊進行此項體能訓練時球隊在進行此項體能訓練時，隊友可分成兩兩一組，彼此加油打氣、提醒對方動作完整度，同時也加強隊友之間互相加油、支援的情感。
籃球體能訓練
02
有了基本的身體素質保障，摸高成績的提升絕非偶然，在體能訓練的基礎上，在此簡單說幾點摸高技巧：
1，雙腳自然開立，與肩同寬，腳前腳掌內扣（注意腳前腳掌要踩穩地面）。
2，在做動作之前，先深呼吸幾次，雙臂開啟自然舉高，然後身體向後仰（身體做的外展動作）並充分的將身體開啟，開始做預擺動作。
3，隨著上肢充分的擺動節奏，身體的重心、呼吸的節奏（上擺時吸氣，下襬時呼氣）腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的協調收縮與舒張的轉換等都成熟後，瞬間發力，注意力主要是從地面開始，並整個發力過程是快而有序。
4，在身體的上升過程中，要充分的利用腰腹肌，在空中做第二次的伸展，以求再高，達到最高點時，用提前準備好的手中指觸牆體標尺的最高點，等到落地時，一定要前腳掌先著地，並順勢屈腿，做好緩衝和身體平穩的動作。
摸高
在球上放一個水瓶幫助控制從手到球的穩定性確保一切投籃都是筆直正確的
放上水瓶是幫助檢驗投籃動作是否正確的
如果不能保證水瓶平衡那我們的投籃動作需要改進
或者是因為我們的手不夠直或是肘部外偏
這個是幫助我們形成良好的投籃動作的一個練習
注：很多考生在平時練習時候，投籃命中率很高，考試時候落差偏大，最大原因是心態問題。日常訓練投籃一定要模擬考試環境，鍛鍊心理素質，提升考試質量。
摸高
03
多種變向運球上籃考驗的是速度和敏捷性和爆發力，以下兩個動作要領要要記住。
1、行進間體前變向運球：
處於行進的狀態，先應當控制住自己的重心，降低自己的重心，具體的量應當自己感覺舒適為上。此時，用控球手將籃球向兩腳之間合適位置進行擊地，將球過渡到另一隻手。
2、胯下變向運球：
胯下運球的初始狀態速度較慢，但是，因為運球的時候不能很準確的放球在胯下擊地，易導致失敗或者是胯下變向一次之後不能夠繼續，因此在練習的時候應該儘量做到開啟雙腿，同時將自己的重心壓低，目光向前，用手來感受球的位置。
任何運動專案，掌握了一些訓練技巧和方法之後，就是苦練，熟能生巧，平日一定要多加練習，模擬考試環境練習，想必一定會有很大的提升，一定注意不要打對抗，考生誤區，就是愛實戰，覺得實戰分值高，但實戰容易受傷，受傷就會影響我們的正常訓練節奏，所以平時訓練要注意保護自己，實戰可以放到最後，我們會有實戰技巧及注意事項更新，同學們加油！