情緒波動，即是情緒不穩定，會產生一些負面的情緒，憤怒、悲傷等。

實際上，每個人都會經歷短暫的抑鬱情緒或者負性的情緒，這很正常。透過時間我們慢慢調節自我、調節好情緒問題，就像一些小感冒或上火一樣，我們也可以透過多喝水、保持飲食清淡、運動等方式進行自愈。

可當情緒問題較為嚴重時，應該及時尋求醫院或者心理諮詢師的幫助，因為這些問題大多數是我們難以自愈的，就像生病看醫生一樣。

那麼如何判斷自己的情緒問題無法自愈，是需要尋求心理幫助的情況呢？

在心理診斷中有幾項判斷標準，我們在生活可以只根據以下兩方面大致判斷自己是否是要尋求幫助：

1. 這個困擾的持續時間

每個人都有短期的情緒困擾問題，就像感冒上火，這很正常。但如果你的困擾已經持續有半年，那麼就屬於較為嚴重的心理問題。更加建議的是，如果在一個月內或以上，症狀一直持續沒有改善，並且自己已經做出了努力仍然無法緩解自己內心的困擾，這就需要考慮尋求心理幫助。在情緒問題上，它也如同生理問題，如果不及時治療，那麼病情也會越來越惡化，最終也會變得更難以治癒。及時做個評估診斷，有問題及時治療，無問題也求個安心。

2. 是否嚴重影響生活

這表現在生活中的方方面面，簡單地說與以前的生活不一樣了。例如影響到學業或工作上，學習或工作效率低下，無法集中精力等；睡眠出現了問題，開始出現失眠，或嗜睡，或多次醒來後睡不著等；人際關係出現了問題，無法正常交友，家庭溝通困難，身邊朋友家人的關係惡化等；情緒持續異常，行為異常……

結合以上的兩點，如果你的困擾持續較長一段時間，並且一直影響著自己的生活，那麼要及時尋求專業的心理幫助；而如果並沒有持續這麼長時間或影響生活，那麼也先別擔心自己，有可能只是短暫的“小感冒”，透過自我調節改善自我。