由於胃腸蠕動功能不正常，可以表現為腹瀉、腹脹和吸收不良交替出現，嚴重時可以出現腹脹伴有隱痛，排氣後或處於溫暖環境時疼痛可能減輕，一遇寒冷就加重。這些都是胃腸功能紊亂的常見表現。那麼，得了胃腸功能紊亂要如何自我調理呢？

胃腸功能紊亂在自我護理上主要應該

注意以下幾點：

1、注意保暖。由於機體內植物神經功能異常，應變能力差，所以要儘量避免突然接觸冷空氣，大量吃冷飲和涼拌菜，導致胃腸蠕動加快，出現疼痛和腹瀉。

2、調整食譜。應該儘量少吃使胃腸脹氣、排氣增多的食物，如牛奶、豆類、減少小麥、土豆和玉米等澱粉樣食物的攝入量，因為這些食物只能被人體吸收小部分，大部分要靠大腸內部的細菌代謝分解，從而使產氣增多。炒菜烹調時可以適當加入姜、蒜、胡椒等調味品，可以使排氣減少。

3、穩定情緒，勞逸適度，這一點非常重要，因為情緒緊張可以直接加快胃腸道的蠕動導致腹瀉。

4、加強鍛鍊。可以每天早晚在空腹時按摩腹部。左手在上，從右向左順時針轉，右手在下，以肚臍眼為中心從左向右逆時針轉著按摩；每次50次。這樣的按摩可以改善胃腸道的運動和血液迴圈。

5、定時用餐：吃飯宜定時定量，少食多餐，餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。每一頓都不宜吃得過飽，尤其是下午和晚上。

6、注意生活規律，保證充足睡眠；多做室外運動，強健的體質才是健康的基礎。

7、細嚼慢嚥：以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

8、避免刺激：不吸菸，因為吸菸使胃部血管收縮，影響胃壁細胞的血液供應，使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。應少飲酒，少吃辣椒，胡椒等辛辣食物。生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用。

9、少吃油炸食物：因為這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利；少吃粗纖維的食物（韭菜，韭黃，洋蔥，芥菜，豆類，蛋類，奶類，紅肉類），否則易產生胃酸分泌。

10、保持良好心情：精神愉快，心平氣和，有利於腸胃疾病的恢復。

胃腸功能紊亂平時的調理既簡單可行並且效果很好，所以在平時一定要重視，另外有的時候只靠調理是不能完全治好胃腸功能紊亂的，還需更為專業的治療，不良的情緒及精神因素是胃腸功能紊亂的主要誘因，這點一定要注意。