用健康的方式瘦瘦瘦

起床3件事

起床先喝水

水是人體新陳代謝的重要參與者。當身體缺少水分，新陳代謝就會隨之降低，身體燃燒脂肪的能力也會隨之減弱。

經過了一夜的睡眠，人體往往處於極度缺水的狀態，此時喝一杯白開水，不僅能幫助身體補充水分，還能溼潤腸道，幫助排便。尤其是便秘人群，早上一杯水更是尤為重要，一杯溫水下肚，20分鐘後不管有無便意，都建議去馬桶上坐一會兒，規律的養成，更有利於早上排毒。

早餐一定不能忘

豐盛早餐是開啟身體代謝的關鍵，同時也是幫助穩定食慾的關鍵。如果不吃早餐，身體就會缺少能量供能，新陳代謝就會降低，脂肪燃燒的效果就會減弱，減肥的功效就會大大減少。

細想一下，前一天的晚餐和第二天的午餐相隔近12小時以上，長時間空腹只會讓肚子想吃更多的東西，造成午餐暴飲暴食，減肥也就失敗了。

一頓豐盛的早餐，最好是擁有全方位營養，包含優質蛋白質，維生素礦物質，碳水化合物，但切記早餐要以清淡的烹飪方法為主。

稍微運動一下

起床的時候，我們人體的新陳代謝開始緩慢升高，並且在早餐後達到一天的最高值。起床後的一些習慣，能夠加速新陳代謝的提高，加速燃脂，比如之前說的喝水和吃早餐，還有一種就是適量的運動。

當然不建議劇烈運動，餐前高強度的運動容易出現低血糖的現象，建議做一些簡單的運動，比如早操、走路、瑜伽等。

吃飯3堅持

飯前飲水更重要

我們之前就知道，一個人一天的飲水量最好是達到1500-1700毫升，就是通常所說的八杯水，但作為“減肥人”，餐前喝水絕對是一種最靠譜的減肥手段之一。

況且，用沒有熱量的水來佔用一定的腸胃空間，能有效幫助抑制食慾，就完全能減少正餐的食用量啦。

細嚼慢嚥需堅持

首先我們得了解一件事，身體是否吃飽了，不是由腸胃決定的，而是由大腦決定的。腸胃在吃下一定量的食物之後，會向大腦發出“我吃飽了”的訊號，當大腦接收到了訊號後，則會停止食用，但是需要注意的是，這種訊號是存在延遲的，也就說，當你大腦接收到訊號後，其實在此之前腸胃已經是吃飽的狀態了。

細嚼慢嚥，減慢吃飯的速度，就能完美解決這樣的問題啦~而且對於提高新陳代謝也有一定的幫助。

堅持7分飽

吃7分飽是“減肥人”的最好狀態，因為7分飽是已經能足夠滿足身體對於營養的需求。如果每餐都堅持保持7分飽的狀態，不僅能夠避免吃過多而導致的昏昏欲睡，還能維持體重，降低一天的整體熱量攝入。

睡前3不要

晚餐不要吃太飽

千萬不要以為靠不吃晚餐就是減肥的最快方式！不吃晚餐和不吃早餐有個共同點就是，兩餐間隔時間過長，過度的飢餓感更加容易導致暴飲暴食。

雖然不能不吃晚餐，但同樣的也不適宜吃的過飽，吃的過多，不僅熱量攝入過多，還容易導致睡眠質量變差。一般情況下，建議晚餐安排為一天總熱量的30%，可以選擇少量主食搭配蔬菜和蛋白質，不宜選擇高油、高鹽、高糖的食物。

睡前不要吃零食

睡前的一段時間，應該是我們最為放鬆的時候，很多人都會在此時刷刷手機，看看劇，有時甚至再來點零食“助助興”。

零食的熱量可是比正餐的熱量高出很多，很容易導致一天的熱量超標。建議睡前2-3小時就不要再進食啦，如果實在餓就喝點低脂牛奶吧。

不要熬夜

熬夜對於“減肥人”來說，是一大禁忌，睡眠不足或者睡眠質量比較差，都會導致淋巴迴圈受阻，新陳代謝降低，身體瘦素分泌則會減少，胃飢餓素分泌增加，此消彼長之下，自然更容易變胖。