小暑（Slight Heat），是二十四節氣中的第十一個節氣，夏天的第五個節氣，表示季夏時節的正式開始；每年公曆7月6日-8日左右，視太陽到達黃經105°時為小暑節氣。小暑是暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱，此時，已是初伏前後。意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱，全國大部分地區基本符合。全國的農作物都進入了茁壯成長階段，需加強田間管理。
《月令七十二候集解》：“六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”小暑雖不是一年中最炎熱的季節，但緊接著就是一年中最熱的季節大暑，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。由於出汗多，消耗大，再加之勞累，人們更不能忽略對身體的養護。
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小暑防暑很重要
小暑時節防中暑是非常重要的。因為此時天氣炎熱，強烈陽光的照射過久，紅外線使人的大腦喪失了調節體溫的能力，很容易發生中暑。此外，外界氣溫高，空氣中溼度大，汗液蒸發困難，體內熱量積蓄過多，以及出汗過多，會導致體內水和鹽大量排出；當得不到及時補充時，同樣可能中暑。所以對於體力勞動者、室外工作的人員來說，應該多飲水，吃西瓜、常喝綠豆湯等都可預防中暑。
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注意飲食衛生，飲食宜清淡適量
小暑時節的多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬於高發症的消化道疾病，更加多發頻發。所以，這一時節的飲食，一定要注意飲食衛生，而且飲食要節制，不可貪食、過量；而且飲食以清淡，富有營養為宜。天氣熱的時候要喝粥，用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或鹹，非常適合此節氣食用，多吃水果也有益的防暑，但是不要食用過量，以免增加腸胃負擔，嚴重的會造成腹瀉。
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不要貪涼沖涼水澡、多進冷食
天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮飲品很受大家的青睞；有的人從外面一回來就沖澡，還喜歡沖涼水澡。殊不知，這些對身體健康非常不利，很容易引發身體不適，或者埋下健康隱患。
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小暑養生重點應突出“心靜”
“心靜身即涼”俗話說：“靜則神藏，躁則消亡”。盛夏酷暑炎熱，人們容易悶熱不安和睏倦煩躁。所以，首先要使自己的頭腦平靜下來，神清氣和，心靜自然涼。遇到煩心事，要學會開導自己，俗語有“車到山前必有路，船到橋頭自然直”的說法，工作生活遇到的困惑，沒有什麼過不去的，別讓自己難受。此時心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養心安神的佳品。養生要注意早睡早起，避免熬夜。
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運動養生：少動多靜
提倡“少動多靜”，尤其是老人與小孩，以及體質比較弱的人都應該避免在小暑天氣中做劇烈的運動，這樣子會很大程度得到損害人的陽氣。在清晨或者晚上比較涼爽的時候，可以適當進行小幅度比較緩和的運動，比如打打太極，散步，慢跑這一類的，感覺到出汗就行，沒必要運動到大汗淋漓，這樣子很容易導致脫水狀態、特別是有心血管疾病的病患要注意。
艾灸保健
小暑之季，氣候炎熱，人易感到心煩不安，疲倦無力。在自我養護和鍛鍊時，我們應按五臟主時，夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣，確保心臟功能的旺盛，以符合“春夏養陽”的原則。這個節氣施灸，可以降火氣、養元氣。
艾灸取穴：少府穴、腎俞穴、關元穴、大陵穴。
建議：1天1次，每穴灸20分鐘。
少府穴在手掌面，第4、5掌骨之間，握拳時，當小指尖處。（此穴為雙穴，左右各一）。
腎俞穴在腰部當第2腰椎棘突下，旁開1。5寸。（此穴為雙穴，左右各一）。
關元穴在下腹部，前正中線上，當臍中下3寸。
大陵穴在腕掌橫紋的中點處，當掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。（此穴為雙穴，左右各一）。
小暑習俗
1。小暑吃藕
一直以來，民間素有小暑吃藕的習俗，早在清咸豐年間，蓮藕就被欽定為御膳貢品了。因與“偶”同音，故民俗用食藕祝願婚姻美滿，又因其出汙泥而不染，與荷花同作為清廉高潔的人格象徵。南方地區有小暑吃蜜汁藕的習慣。將鮮藕用小火煨爛後，切片後加適量蜂蜜當冷盤吃。也可以把藕切成薄片，用開水焯一下，加醋等涼拌。還可以把藕和排骨一起清燉。藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣磷鐵等，具有清熱養血除煩等功效，適合夏天吃。藕是經歷史檢驗、很多眼神確認過的好食材。清朝第一部大型官修綜合性農書是由鄂爾泰等40多人編寫的《欽定授時通考》，其中提到了藕：“氣味甘平，無毒，消食解渴，散氣生肌；蒸食開味補五臟，實下焦”。
2。食新
民間有很多地方有小暑時節“食新”的習俗。農民會用新米做好飯，供祀五穀大神和祖先，祈求秋後五穀豐登。然後人們開開心心地品嚐新酒等。也有的地方是把新收割的小麥炒熟，然後磨成麵粉後用水加糖伴著吃。這種吃法，早在漢代就有，唐宋時期更為普遍。唐代醫學家蘇恭說，炒麵可“解煩熱，止洩，實大腸”。在民間，小暑過後人們要嘗新米，這就是小暑“食新”習俗。小暑時節，農民會把新收穫的稻穀碾成米，然後將新米煮成香噴噴的米飯，以供奉五穀大神和祖先，這一天，家家戶戶都要吃新米嘗新酒。據說“吃新”乃“吃辛”，是小暑節後第一個辛日。生活在城市的人們，會在小暑這一天買少量新米以及新上市的蔬菜、水果等，回到家把新米與老米同煮。
3。吃伏面
俗話說“熱在三伏”，小暑過後就進入伏天。飲食上，人們會吃清涼消暑的食品，以度過炎熱的伏天。入伏之時，剛好是我國小麥生產區麥收不足一個月的時候，家家麥滿倉，而到了伏天人們精神委頓，食慾不佳，餃子卻是傳統食品中開胃解饞的佳品，所以人們用新磨的麵粉包餃子，或者吃頓新白麵做的麵條，就有了“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”的說法。