3月15日，美國，這位正在練舉重的奶奶，是來自美國的諾拉。2007年，65歲的她體重達到210磅（約95公斤）諾拉決定改變自己，開始減肥。諾拉現在每天都要去當地的健身房進行三小時的高強度舉重訓練，她現在擁有超過12項國家和世界級的舉重紀錄。

溫馨提示，無論年齡，健身時一定要選擇適合自己的專案，健身因人而異！

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網友評論

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近年來，“全民健身”的觀念愈發深入人心，不少老年人開始透過各種方式強健體魄，享受健康、有活力的老年生活。但是，不正確的健身方式會對老年人的身體產生危害。那麼，什麼才是正確的健身方式呢？

中老年人的健身運動，大致可分為三類：輕度至中度的耐力性運動、伸展運動和增強肌力鍛鍊。對於那些需要增強肌力的運動、無氧運動、舉重以及僅限於上肢的增強肌力訓練等，中老年人應當避免。適宜的運動專案應以提高心肺功能的有氧、全身運動為主。

中老年人因骨質疏鬆，高強度的劇烈運動可能會帶來髖關節、膝關節、踝關節、大腿或小腿肌肉等的損傷。雖然運動對身體的健康和恢復有益，但劇烈運動對老年人膝關節的磨損比較大。為了科學運動，老年人應當在運動之前做好補鈣，刺激體內維生素D生成，預防骨質疏鬆。

哪些健身方式比較適合中老年人呢？快走或健步走，是最提倡的中老年人運動專案。它的秘訣是“抬頭、挺胸、收腹、甩開手、邁大步”，這樣的姿態，讓人體肩、頸、腰、髖、膝、踝、肘等各處關節的大部分肌肉、韌帶、骨骼、關節都能得到運動。各種運動專案，均建議遵循有氧運動的“1357”原則進行，最好每天運動1次，連續的有氧運動不少於30分鐘，每週不應少於5天，“7”是指運動強度，即用170減去年齡=最高運動心率。

中老年人在健身時有什麼注意事項？太早進行鍛鍊並不好，早上七八點，陽氣上升時更加適合鍛鍊身體；禁忌空腹晨練，尤其是患有糖尿病的老年人，因為空腹運動很容易造成低血糖；霧天不宜進行鍛鍊，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛鍊時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

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