這個問題問得很有意義，發現自己血壓血脂都升高，甘油三酯也高，為了減少心血管疾病風險，嘗試著讓自己在飲食上控鹽控油，這樣真的有用嗎？今天我們就來談一下，低鹽低脂飲食，與高血壓，高血脂調節，以及預防心血管疾病風險方面的那些事兒。

鹽和高血壓之間有密切關係

對於高血壓患者來說，注意低鹽飲食是有助於加強血壓控制的重要生活幹預手段。

特別是對於我國的高血壓患者朋友來說，鹽敏感性高血壓的患者比例很高，日常吃得過鹹，鹽攝入過多，而造成體內細胞的水鈉瀦留，血容量進一步增加，就會導致血壓的進一步升高。特別是對於容量型高血壓患者來說，吃鹽對血壓的影響往往就更大，因此，想要控制好血壓水平，嚴格注意低鹽飲食，是非常有必要的。

人體每日對於鈉的需求，如果折算成鹽，每日實際攝入量在5g就足夠，而我們通常說的6g鹽的概念，在沒有嚴重脫水問題影響的前提下，是足以補充人體所需的，對於高血壓患者來說，想要控制低鹽飲食，首先應該注意嚴格遵守6g鹽的量。

在日常生活中，我們除了炒菜用鹽之外，還有一些調味品，零食以及飲料中攝入的“隱形鹽”，如果我們吃外賣，就更不知道菜里加了多少鹽，而家人一起吃飯，一盤菜加了多少鹽，分而食之，就更不知道具體攝入了多少鹽，因此，想要準確把控6g鹽，實際執行起來是比較難的。

但對於高血壓患者來說，注意減少鹽的攝入量，儘量少吃外面餐館中的重口味菜品，多自己做飯，自己控制好炒菜用鹽的加入量，同時也要注意少吃鹹菜、醃製品等高鹽食物，調味品也要適量使用，含鈉零食和飲料也都儘量少吃，都是控制鹽攝入的重要方面，如果能夠積極從這些方面多加註意，就是一種進步，就是對高血壓加強控制的一份努力，儘量做到，比什麼都不做，就強得多。

而反過來，如果我們明知道有高血壓問題，還不改變自己的飲食習慣，仍然重口味高鹽飲食吃得很多，這樣的做法，即使是吃了降壓藥，血壓也不會得到平穩有效地控制，等血管硬化變得越來越嚴重，最終影響心腦腎健康時，才去注意飲食，控制低鹽，就真的太晚了。

低脂飲食，對於不同血脂指標，調節效果不同

控制少油，堅持低脂飲食，對於血脂異常的朋友來說，也是一種健康良好的生活習慣。

對於不同的血脂指標，低脂飲食的影響幅度也有較大的差異。通常說來，如果是甘油三酯升高的朋友，甘油三酯作為人體脂質代謝初級產物的主要成分，受外界因素影響最大，如果你原來吃得比較油膩，大魚大肉吃得太多，從現在開始飲食上多注意控油，對於降低甘油三酯往往就會有很明顯的效果，而對於血脂的其他指標，比如低密度脂蛋白膽固醇，高密度脂蛋白膽固醇等，單單靠低脂飲食，其條件效果則往往就不會太明顯。

但有一點需要明確的是，雖然低脂飲食並不會對所有的血脂指標產生立竿見影的影響效果，但對於存在血脂異常問題的朋友，不管是總膽固醇高，還是合併甘油三酯高的情況，做好控油，做好低脂飲食的生活調理，也還是很有必要的。現在人大多數都存在營養過剩的問題，而營養過剩又是導致脂質代謝負擔加重，最終引起各項血脂指標異常的重要原因。因此，對於有血脂異常的朋友們，堅持低脂飲食，雖然不一定對血脂指標的改善有立竿見影的效果，但對於減輕血脂代謝負擔，降低心血管健康風險，也是很有必要的生活調理方式。

需要說明的是，低脂飲食，並不是注意在炒菜的時候少放點油那麼簡單，實際上，除了注意炒菜用油量以外，在日常生活中，一些富含飽和脂肪酸的動物油脂要注意儘量少吃，另一種需要注意的是反式脂肪酸的攝入，比如一些高溫加工的烘焙食品，奶茶中基本都含有的植脂末等，都是反式脂肪酸的重要來源，也要注意儘量少接觸為宜。

除了低鹽低油，降血壓降血脂，生活中還應注意這3點

如果我們不談用藥，單從生活調理方面來說，對於有高血壓高血脂問題的朋友，除了我們上面談到的注意在飲食上做好低鹽低脂以外，想要積極加強血壓血脂的控制，建議大家從生活上也要做好以下3個方面的調理——

首先是菸酒方面的控制，雖然每次談到戒菸限酒，總有不願意做到的朋友跳出來抬槓，但要加強血壓血脂控制，降低心血管疾病風險，菸酒的控制還是不能不提。戒菸有助於加強血壓控制，同時也有益於減少心血管疾病風險。而控制飲酒，特別是減少烈性酒的攝入，對於降低甘油三酯也是非常有效的一種調理手段，控制好飲酒量和飲酒頻次，也有助於加強血壓控制的平穩度，降低心血管風險，減少突發心血管疾病的誘因。

另一點是運動鍛鍊的重要性。不管是血壓還是血脂，都與身體的代謝平衡出現問題有著密切的關係。而運動鍛鍊對於改善身體代謝機能，有著重要的作用，有些輕度高血壓和單純甘油三酯輕中度升高的朋友，單純透過加強運動鍛鍊，就能夠恢復到正常水平，而運動鍛鍊還有助於加強心肺功能，保護心血管健康，是能夠有多方面的獲益的健康生活方式，值得我們長期堅持。

第三點想說的是合理作息方面的影響。不管是熬夜還是失眠，過少的睡眠都會影響身體的正常代謝，也會影響我們正常的血壓生理節律，而在夜間出現血壓升高問題的朋友，其心腦血管疾病發病風險比日間高血壓還要高的多，因此，不論是加強血壓調節還是血脂調節，保持充足的休息，在晚間保持良好的睡眠，都是讓身體恢復代謝能力，加強相關指標調節的重要方面，因此，想要調節好血壓血脂水平，也要讓自己保持好良好的作息。