當體內的

血糖含量高於正常水平

，就容易誘發

糖尿病

，而被確診糖尿病的患者，往往還會出現

其他的併發症

，除了需要控制血糖之外，還需要適當的運動，提高身體的免疫力和代謝功能，不僅可以降糖，還可以預防其他疾病。在所以的運動中，降糖運動呼聲最高的，還屬走路，首先它對人的身體素質要求比較低，造成的損傷較小，那麼是不是真如人們所說的走路能降血糖？看看醫生怎麼說。

走路也能降糖？

走路是可以起到降糖效果的

，比起其他的運動，走路是最簡單的方式，並且

適合各個年齡段的人

，它是控糖和預防其他併發症比較好的方式，人在走路過程中，體內的

血糖和脂肪代謝能力會提高

，每天堅持持續性的走路，可以

刺激胰島素的敏感性

，從而使血糖迴歸正常。走路雖然是最簡單的運動，但若是能掌握走路的技巧，可以達到事半功倍的效果，使血糖更穩定。

走路還有技巧？如何走才能更好的降血糖呢？

“大搖大擺”的走

高血糖患者在走路時，不妨動作誇張一點，

手臂擺動和步伐

跨

大一點

，這樣可以使身體

四肢都得到有效的訓練

，促進全身血液流通，但是注意在走路之前要進行簡單的

熱身

，多

甩甩膀子，多踢踢腿

，也可以為接下來的運動做好準備，在走路的時候，不自然的垮大步子，將手臂耍到最高處，這樣走路的效果會更好些。

像“趕路”似的快走

慢走所起到的效果是比較小的，在走路時可以儘量的放快腳步，一般有急事或者趕路的人，走路速度會非常快，類似這樣的走法，降糖效果會更好些，一般大概15分鐘左右，就能感覺到體內的脂肪在燃燒，這種

極速性的運動

，可以更好的

幫助糖分分解

，正常人而言一分鐘大概在50-60步，若是想快速達到降糖的效果，可以

一分鐘走90-100步

，效果會更好些。

手上多做點“小動作”走路

在路上過程中，很多人習慣性的將手臂彎曲放在身體兩次，或者放在後背，其實在走路的時候，手上可以多做一點小動作，比如

將手舉過頭頂走路

，或者在走路的時候，

來回的晃動手臂或者放在背後拉伸

，這些動作，可以使體內多餘的血糖更好的消耗掉，或者走兩步的時候，站在

原地扭扭腰、踢踢腿

，不要小看這些小動作，既可以

給身體足夠的緩衝時間

，又能

減少對關節的損傷

。

以上三個比較好的走路小技巧不妨多嘗試一下，或許比平常的走路降糖效果會更好些。

糖尿病人在走路過程中，需要注意哪些？

運動是為了健康，不是為了和別人攀比：人們所做得事情都是從健康的角度出發，也不是為了超越哪一個人，每個人的身體素質不一樣，所承受的運動量也不同，運動之後明顯感覺上氣不接下氣，那麼就不要在繼續堅持了，適當的收手，避免過量運動給身體造成損傷。

運動量超出身體承受範圍，

反而會

刺激腎上腺素分泌

，使體內的血糖含量變高。

掌握好正確的運動時間：運動量太大會對身體造成損傷，同樣運動量過小，也起不到降糖的效果，但不管怎麼說

最低的運動時間不低於30分鐘

，每週的運動在4-5次左右，若是在運動過程中身體出現任何不適要及時停止運動。

運動要循序漸進，並長期的堅持下去

：很多人在運動過程中，太過隨意，想起來就動一下，忙起來忘了，擱置好幾天才運動一次，

三天打魚兩天曬網的運動方式也很難起到降糖的效果

，既然決定了運動，就要堅持下去，在剛開始的時候，在剛開始的時候，運動時間不宜太長15-30分鐘就差不多了，等身體慢慢適應了，在持續的加大運動量，知道找到一個合適的運動時間和運動量，在長期的堅持下去，堅持一段時間，身體會有可喜的變化。