肩頸部位不舒服已經成了許多都市人的通病，特別是那些需要長期趴在桌子上工作的白領們。

上班的時候長時間對著電腦工作，下班的時候也大都在低著頭看手機。

長期都是這樣的話，大家的肩頸部位就會變得非常僵硬而且會非常不舒服。

那麼當大家感到不舒服的時候，不如試著嘗試練習一下這幾個瑜伽動作吧，可以幫助大家輕鬆地緩解肩頸部位不舒服的狀態。

金剛坐式變體

這個體式就可以非常簡單的，練習起來也很方便。透過將雙手朝著身體後面握拳並拉伸腰部和肩膀，就可以幫助我們活絡肩頸和筋骨，還能緩解身體的僵硬和疲勞感。

首先彎曲膝蓋並跪在地面上，雙膝要併攏。

隨著呼氣讓你的屁股慢慢向下坐，大腿和小腿緊貼在一起。

臀部坐在腳後跟上，雙手分別放在雙膝上，腰部要挺直。

吸氣，雙手放在身體地後面併合掌。

呼氣，雙手向下拉的同時帶動你的上半身向後彎，直到拳頭可以觸碰到腳尖。

放鬆你的頸椎，頭部自然向後仰，試著開啟你的胸腔，呼吸要保持順暢。

堅持1分鐘，還原到金剛坐式，然後以嬰兒式的動作趴在地上休息就可以了。

瑜伽魚式變體

這個動作是完全針對肩頸不適的問題而設計的動作，完成起來非常簡單，使用抱枕輔助來緩解由於肩頸疲勞帶來的不適與疼痛，而且還能夠在完全舒適的狀態下對於鍛鍊腰部減少腰腹的贅肉也很有很大的幫助。

坐姿進入，將瑜伽輔具放在自己的身後。

吸氣，雙手撐地，上身向後仰，上背部慢慢向下躺。

呼氣，放鬆頸椎，頭頂觸地，雙手分別朝兩側開啟。

雙手結智慧手印，雙手分開，膝蓋微微彎曲，腳掌要併攏。

開啟胸腔，腹部保持內收，閉目養神，堅持1分鐘即可。

瑜伽駱駝式變體

這個體式屬於駱駝式的加強版，比起全駱駝式要簡單許多，可以幫助我們拉伸肩膀的肌肉，放鬆頸椎，還可以加強對於核心肌肉群的鍛鍊。

首先做好一個駱駝式，吸氣，雙手抓住膝蓋後側的位置。

緩慢朝膝關節的方向伸展，上半身下腰並後彎，放鬆頸椎。

頭部自然下垂，開啟你的胸腔，大腿和腹部的肌肉要收緊。

堅持半分鐘，還原到駱駝式，再以嬰兒式趴在地上休息即可。

桌子式變體

這個體式對於練習者腿部的柔韌性有著很高的要求。如果左腿做不到向下彎曲的話，完全伸直也是可以的，因為我們更多的還是想要透過它來緩解肩頸部位的不適感的，所以重點還是應該放在肩膀和脖子上的。

首先完成一個桌子式的正體式，吸氣，抬起你的右腿並朝著身體右側開啟。

左腳跟向上慢慢提起，將你的腳尖踮在地上。

呼氣，頸椎要徹底放鬆一下，頭部完全向後仰。

呼吸保持順暢，堅持半分鐘後還原一下你的右腿，換個方向重新練習一下。

狂野式

這個體式可以很好地鍛鍊我們的肩頸部位，緩解脖子的不適感，比起桌子式變體要容易許多。

首先完成一個下犬式，吸氣，向上抬高你的左腿。

呼氣，左膝彎曲，朝著身體的右側慢慢開啟。

腳掌落回地面，胸腔向上翻轉。

向上開啟你的左手，朝著頭部的方向伸展並伸直，大臂要貼著你的耳朵。

五指張開，頭部向後仰，眼睛看向你的左手指，右手掌向前推地。

感受一下腹部肌肉的內收，呼吸保持順暢。

堅持半分鐘，換到另一邊重複一下即可。