我們都知道生命在於運動，適當的運動對健康非常有益，不僅能增強體質，還能為人體提高免疫力預防多種疾病。但是在做運動的時候，我們必須要選擇適合自己的，每個年齡段的運動都是不同的，對於50歲以上的人來說，比較劇烈的運動，應該禁止，如果你的身體素質已經並不支援你做這項運動，強做的話不僅不利於身體健康，反而還會損害人體。

骨科大夫提醒，不論男女，50歲後，3項運動不宜多做，太毀膝蓋

第一項：爬山、爬樓梯

很多中老年人為了鍛鍊身體，降低血壓，經常做爬樓梯這樣的運動，儘管這樣的方式確實能有效的鍛鍊身體，但是對膝蓋的損傷也是很大的，尤其是對膝蓋的半月板。由於腿部關節的退化，爬樓梯會反覆的彎曲膝蓋，時間一長就會損傷半月板，膝關節就會出現酸脹、疼痛的感覺。爬山和爬樓梯異曲同工，而且爬山的時間甚至比爬樓梯還要久，就會加重膝關節的損傷，所以中老年人在生活中應該儘量避免爬樓梯、爬山這樣的運動。

第二項：暴走

適當的走路對身體是有很多好處的，但長時間的暴走就不一定了，很多中老年人經常每天走一兩萬步，經常霸佔朋友圈的封面。這樣的走路方式不但讓人過度勞累，還加重膝蓋的損傷程度，在行走的過程中，膝蓋就會長時間承受著身體的重量，堅持一段時間後，你會覺得自己的膝蓋非常痠軟，經常脹痛。

第三項：深蹲

深蹲是一項比較簡單的運動，但是中老年人的膝蓋不靈活，如果反覆的彎曲膝蓋，就會可能導致關節發炎，相信很多人在深蹲的過程都有過膝蓋發熱的感覺，長時間這樣的磨損膝蓋，就會加速關節的老化。

50歲後，人體的骨骼正在退化，不適合做一些容易損傷膝蓋的運動，這兩種運動比較適合中老年人。

太極：太極是一項老少皆宜的運動，可以說是我國的國粹，他的門檻很低，非常適合中老年人進行用來鍛鍊身體。太極的動作比較緩慢，在運動的過程中能讓人體呼吸順暢，有助於呼吸功能的提升，還能加速血液的迴圈，促進人體的排毒。

慢跑：中老年人也可以選擇慢跑這項運動，慢跑能加強心肺功能，提升肺活量，促進腸道的蠕動，讓人體的各方面的能力都得到提升，在生活中可以進行晨跑，早上的空氣比較清新更有利於呼吸系統健康，建議中老年人不要夜跑，看不清路況很容易摔倒，不小心就會導致骨折。

中老年人在進行運動時一定要注意時間的掌握，每天的運動時間在50分鐘左右最為合適，不要做一些太劇烈的運動，避免損傷身體，如果自身存在痛風之類的疾病，就要減少運動量，最好先諮詢一下醫生能不能進行運動。