中老年人的代謝和調節體溫本能相對較弱，夏天酷暑的天氣更容易沾染疾病，因此，老人的夏季養生需要特別留心。

有很多的老年人並不知道應該如何正確的度過這個夏天，所以在日常可以透過哪些有效的方式來度過這個夏天，保護我們的老年人的身體更加的健康呢？為了進一步豐富老人對夏季養生保健知識的瞭解，把健康知識更好地運用到生活中，夏季養生我們要注意哪些細節？

1、

夏季保健：飲食

■ 少吃肉食：

很多老年人的食譜之中，高脂肪和肉類的食物是比較多的，高脂肪並不利於老年人的健康，同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病，嚴重者還會出現心腦血管疾病。

■ 少吃甜食：

夏季很多降暑的飲品。各種甜點食品中含有大量的糖分，如果老人吃太多的甜點食品，會很容易上火，並且會容易影響脾胃功能，會導致食慾下降和消化不良的情況。

所以夏季老年人應該多吃一些容易消化、健脾消暑的食物，常見的有

■ 

，既可煲湯又可以做菜，夏季特別容易出汗，消化功能下降，飲食方面更加應該清淡。湯水也是每天有必要的。

綠豆、玉米、苦瓜、水分較多的瓜果蔬菜

老年人每天的鍛鍊時間至少在半個小時到一個小時的時間段，安全的鍛鍊有利於各個肌肉保持活力，達到舒筋活血的有效目的。

適度安全的鍛鍊後的半小時才能洗澡，中老年人的夏季運動最好在早晨或者傍晚，可以選擇適合的地方：公園，樹蔭下比較陰涼的地方。運動可以是太極拳，慢跑，散步都是很好的，適度的活動保持四肢關節的氣血執行的暢通。

2、夏季保健：運動

炎熱的夏季對老人來說，正確的補水是很重要的，由於年齡的原因對“口渴反應”不敏感，不能等到感受到口渴的時候再喝水則很容易缺水。

3、夏季保健：補水

■ 

多次適量喝或者多次少量，如果隔一個時間段就喝水即可。

中老年人除正常的三餐外，每天的飲水量大致保持在

喝水的主要原則基準：

。

1500至2000毫升左右

4、夏季保健：作息

。夏季夜晚是非常炎熱，天亮時間比較早，可以稍晚些入睡早起床。

另外午休是很關鍵的，最好的做法是

夏季晚睡早起，午睡也很重要

，不能多睡。午睡不但有利於補充睡眠，而且能夠改善冠脈供血，消除疲勞，有利於增強體力。午睡可以大大減少一些疾病的發生機會。即便睡不著，閉目養神也是也是很有好處的。

小睡片刻

夏季炎熱酷暑，中老年人儘量避免或者減少外出的頻率，外出確保做好防護措施，帶遮陽傘避免陽光直射頭部，身體相對虛弱的老年人

5、防暑避溼、謹防疾病

。

出汗及時更換衣物，保持清潔，晚上降溫也要注意保暖性，以免受涼引發疾病。

避免在陽光下暴曬，以免中暑

夏季炎熱，室內外溫差大引起空調病，避免室內外溫差過大，

6、降溫適當

，不宜長期吹風扇和空調，更不能講風扇和空調對著老人直吹，不利於身體健康。透過加裝遮風板等等儘量保持冷風柔和自然。室內要保持空氣清新和通風，避免過度乾燥。

老人是家裡的主心骨，一定要多注意老人夏季養生的諸多問題，使老人保持輕鬆歡快的心情和健康的身體，快樂安全健康的度過夏天。

一般屋裡屋外的溫差在5-8℃比較合適

（圖片來源於網際網路，侵刪......）

 對老年人健康，你覺得還有哪些細節需要注意呢？歡迎大家闡述自己的心得和想法，可以在評論區告訴我哦