睡眠困惑

最近，許多研究說我們被“8小時睡眠理論”給騙了。在很久以前許多媒體捧吹人類必須滿足8小時睡眠才能保證健康，還曬出睡6小時跟睡八小時區別的容貌。乍看上去對比卻是挺大的，也著實嚇壞了許多睡眠不足的人和失眠的人。

現代人本來就焦慮，因為不能滿足8小時睡眠，許多人更加焦慮了，尤其是那些本來就有睡眠障礙的朋友。8小時簡直是珠穆朗瑪峰太難攀登實在難以滿足。好像不能睡滿8小時就是在自殺，失眠就等於慢性自殺，越想越可怕，越可怕越睡不著，瑪德不知道八小時還好，知道了反而影響睡眠了。

因為要滿足八小時睡眠現代人很難完美做到。一個是現代人打拼的在打拼，就在幾個月前，”你所不知道的凌晨四點腫”刷屏，套用這個公式“你所不知道的北京的、廣州的、上海的。。。凌晨的四點。。。”計程車司機在奔波、娛樂應酬剛結束的人在徘徊街頭、加班的人在夜宵。。。。。還有不打烊的商店、夜市、凌晨上班的人都在不眠中。。。。

大城市的生存壓力，許多人被迫不眠。

除此之外被迫失眠的還有主動失眠一族。打機吃雞一族、躺著刷手機一族，輾轉反側，身體躺著腦袋卻興奮著失眠一族……

8小時對於現代人來說太奢望了。

睡眠醫學一開始說睡8小時非常重要，接著又有研究說8小時是騙人的，睡眠週期更重要。。。。。吧啦吧啦此處省去一萬字。

真正養生的睡眠時間

我們都給“睡8小時騙了”那真正養生的睡眠是怎樣的呢？其實黃帝內經早就有詳細說明。

關於睡眠我們的老祖宗早就有定論了，不信我們來看看黃帝內經最養生的睡眠是怎樣的。

第一、睡眠要順應自然四季

熟悉或者讀過黃帝內經的人都知道，黃帝內經無時不刻都在強調天人合一，強調四季陰陽。在內經開篇就說

“其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。

這話翻譯過來大概就是說知道養生的人要順應自然之道（法於陰陽，和於術數）、飲食有節、起居有規律、不勞作過度這樣就可以形神合一，長壽到自然而終。

其中這陰陽和數術值得就是自然，在內經第二篇就開始講這個自然之道。其中最核心的就是自然皆有“春生夏長秋收冬藏”的規律，人睡覺也應該跟自然同步。春夏季節為陽氣生髮，人要“夜臥早起”。而秋冬陽氣收藏，人要“早臥”到冬天甚至還要晚起。

這樣的睡眠，根據四季規律來的才是最養生的。另外在《內經靈樞？順氣一日分為四時》又說：“春生，夏長，秋收，冬藏，是氣之常也，人亦應之，以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。”

一年有四季，一天也有一年四季的執行規律，早上為春，日中中午為夏，日落傍晚為秋，半夜為冬。人睡覺根據“日出而作，日落而息”的規律才對。

“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡而陽氣盛，則寤矣。”

一天當中，陰氣起來，人就應該睡覺。陽氣起來就會醒。所以最養生的睡覺方法就是自然而然的。日出天亮則醒，日落天黑準備睡覺。另外，在一年中在春夏季節應適當多活動，少睡眠；秋冬季節應適當少活動，多增加睡眠。

第二、具體睡覺時間有秘密

《黃帝內經》認為人體中的衛氣運行於陽與陰，是導致睡和醒的基本原因。

在《靈樞口問》就說

“衛氣晝日行於陽，夜半則行於陰，陰者主夜，夜者臥；陽者主上，陰者主下；故陰氣積於下，陽氣未盡，陽引而上，陰引而下，陰陽相引，故數欠。”《靈樞營衛生會》又云：“營在脈中，衛在脈外，營周不休，五十度而復大會，陰陽相貫，如環無端，衛氣行於陰二十五度，行於陽二十五度，分為晝夜，故氣至陽而起，至陰而止。”

人體的睡眠跟營衛這兩種氣有密切相關並且有時間長度。具體看不懂沒關係，只需要知道，這兩種經氣，交會的時間是睡覺最佳的時間，也就是子時（晚上11：00-01：00）

古代人把一天分為十二時辰，用十二地支來表示。這十二時辰分四季的。

早晨的寅、卯、辰三個時辰（3點-9點）是一日之春，陽氣生髮，此時人應該運動、鍛鍊，準備一天的工作。中午的巳、午、未三個時辰（9點-15點）是一日之夏，陽氣最盛的時候，適宜工作，午時心經最旺，小睡片刻會緩解一天的疲勞。下午的申、酉、戌三個時辰（15點-21點）是一日之秋，陽氣收斂，陰氣漸升，此時適宜吃飯、靜息，不適宜劇烈的運動。晚上的亥、子、丑三個時辰（21點-凌晨1點）是一日之冬，陰氣最盛之時，也是身體一天中藏精的關鍵時間，最好安睡。

但是現代人熬夜或者失眠絕大多數都是這個時間的熬夜，錯過了睡覺的最黃金的時間。

從子時到丑時，也就是從膽到肝，屬於一陽生的時候，這時候人應該進入一種深睡眠的狀態，好好去長養我們身體新生的這點陽氣。這就是“子時一陽生”，什麼意思呢？已經陰到極致了，天地已經到了最黑的時候，這時候我們陽氣實際上已經開始慢慢地生髮起來，這股生命之氣就是我們生命力的源頭。所以，內經也說十二官（十二臟腑）取決於膽，原因就在這。

老百姓則說“一年之計在於春、一天之計在於晨”，道理都是一樣的。

到了五點七點，到了卯時，是大腸經當令的時候，它要上班了，大腸就要排便了，這個時候你要起床排便。所以倪海廈說，當一家人這個點搶廁所，證明一家人都很健康。如果說你還不起床，還一直睡，就會錯過大便最佳時間。

睡到下個時辰，辰時，胃經當令。開始吃早飯了，你還不起來，這時候胃這個臟器也會受到損傷。

假如還再繼續睡，九點到十一點脾經當令的時候，你還在床上睡，脾也受到損傷了。

所以說一旦熬夜怎麼補都是補不會來的。晚上不睡覺傷了肝膽，早上不起床傷了大腸、傷了脾胃。這種睡覺方法怎麼可能健康呢？這不就是在逆天而為嘛！睡多少小時都沒用。

你的睡眠現狀

上面說的，晚睡晚起基本就是你我他的真實寫照，也是現代人的睡眠現狀。大多數人睡眠不好的原因就是晚上睡的太晚，錯過了最佳的睡眠時間，然後早上為了補覺，又晚起。

補覺自以為這樣可以補足，把錯過的睡眠的時間補回來，但是，結果並不好！

早上睡覺，挫折了體內的陽氣的生髮，只會更加的疲勞！所以有的人熬夜一晚，白天來睡，睡三四個小時也不如夜晚睡一小時。

因此，按照《黃帝內經》總結的規律，我們晚上最好在22點左右睡覺。早上5-6點起床；最晚也不要超過23點睡覺，早上6點起床，如果不得不熬夜，早上還是要早期，中午12點左右可以小睡一個小時，這樣恢復精力，遠比早上多睡幾個小時有效得多！

睡眠專家一會告訴你要睡足8小時，一會又要你踩對點，在恰當的點睡，該醒的點醒過來。其實在我看來都比較難操作。

還是順應自然，跟著自然時間的節拍來睡覺，其實早在農村，睡眠的節奏就跟自然同步，日出而作日入而息。勞動人民的睡眠最貼近自然。

回老家睡得很香

我自己的一個體會，在廣州我很少在十一點能深睡眠，大半夜不睡覺也不困。但是回貴州老家就不一樣。到晚上九點開始困，怎麼掙扎都熬不過十一點，即便看手機也是到了十一點左右就會不知覺睡著了。

其實在南方，陽氣浮越，自然之氣也會影響到人的睡眠，你看吃夜宵這種大便也不睡覺的習慣都是從南方傳到北方的。生活在南方的人，長期氣不收藏，個體都比較瘦小。