在50歲之後想要讓身體保持健康，同時提高睡眠質量，有部分行為應該改掉，因為在睡覺之前存在壞習慣，身體受到刺激，無法保持輕鬆狀態，可能會干擾正常的睡眠，而睡眠質量差健康也會受影響。因此，要了解保養身體的方法以及睡覺之前的注意事項，透過好的方式遠離疾病，一覺睡到天亮，身體才能保持健康。

1、不要情緒波動

想要養護身體，在睡覺之前不宜情緒波動。很多人沒有意識到情緒的變化跟身體健康聯絡密切，在睡覺之前一個人獨處，夜深人靜就經常負面情緒產生，殊不知情緒波動大會讓身體健康受影響。

很多人過度的焦慮，抑鬱，或者出現了緊張情況，會讓身體的激素分泌出現變化，而交感神經變得興奮，睏意全無，無法正常入睡，通常就會有失眠的情況。另外，負面情緒經常存在，出現心理疾病的可能性高。為了避免這種情況出現，擁有良好的心態很關鍵。

2、不要吸菸

在50歲之後想要保持健康，睡前不可吸菸。對菸草太過依賴同樣有隱患，因為吸菸會獲取裡面的多種有害物質，是很多人嚴重疾病出現的原因，而在睡覺之前養成好習慣，可以讓身體各項指標穩定，同時保持血液迴圈良好，血液正常流動可以提供給身體需要的部位，在大腦，心臟等供血量充足時身體輕鬆，入睡速度快，不容易因為缺血而失眠。

那些不注意良好習慣養成的人經常在睡前吸菸，裡面的有害物質獲取讓血液變得粘稠，正常的血液迴圈會受影響，還可能積累有害物質讓肺部發生病變。

3、不要吃宵夜

想要睡得香，保持身體健康，睡前不要吃宵夜。很多人養成了吃宵夜的壞習慣，但是，睡前額外攝入很多的食物，身體來不及消化就去睡覺，同樣有健康隱患。

除了引發腸胃疾病，還可能在消化的過程中感覺到胃不舒服，吃太多食物後胃部有飽脹感，通常會睡眠質量降低，出現了失眠的情況。另外，吃宵夜獲取較多的熱量，熱量又沒有及時消耗，身體還容易肥胖，也是部分疾病出現的罪魁禍首。

4、不要劇烈運動

在50歲之後想要提高睡眠質量，遠離疾病，睡前不要劇烈鍛鍊。很多人認為睡前多活動可以增加疲勞感，讓睡眠質量提高些，是保持健康可以採取的措施。

其實，想要產生睏意，睡前適當走動，進行強度較低的運動即可，而某些劇烈運動不宜進行，否則劇烈運動之後心跳速度快，神經變得興奮，或者身體大量出汗感覺到悶熱，這種狀態下入睡很難保證有較高質量的睡眠，這種行為也不可取。