要問世界上最大的謊言，莫過於“今晚我要早睡”。

儘管無數次在白天發誓說要早睡，但深夜的一場遊戲、一部電視劇、一頓宵夜……卻讓無數人敗陣下來。

都說要“早睡早起身體好”，但還是擋不住一些人就是喜歡熬夜晚睡。

年輕人為何戒不掉報復性熬夜？

據今年釋出的《2022中國國民睡眠健康白皮書》調查顯示：目前我國有44％的19-25歲的年輕人熬夜至零點以後，報復性熬夜也成為一種新的新的社會現象。

為何年輕人就是戒不掉熬夜呢？

實際上，

多數都是出自一種自我滿足、自我補償的心理

，由於年輕人在白天遭受各種外界壓力，因此選擇在晚上報復性熬夜來實現自我滿足。

同時很多人即便前一天熬夜很晚，多數第二天依舊選擇會熬夜，從而逐漸形成一個惡性迴圈，並且還會面臨

內分泌失調、消化功能紊亂

等多種疾病。

幾點睡覺，才算熬夜？

對於幾點睡算熬夜的這個問題，相信大多數人都有自己的看法。

針對於對不同年代的人群進行調查後，我們發現一個非常有趣的現象。

多數70後認為十點以後睡覺就算晚睡，也就是我們所認為的熬夜。但80後和90後的人卻普遍認為12點以後睡覺才叫熬夜。

由此可知，不同年齡段的人群認定熬夜的標準是不一樣的。

正是因為沒有一個固定的標準來判定人體是否處於熬夜的狀態，當代年輕人的熬夜問題才會日漸嚴重。

事實上，能夠在11點以前進入睡眠狀態對人體來說是最好的。如果你每天晚上都在11點以後睡覺，就說明你的身體正在處在熬夜的狀態。

倘若你沒有及時地進行調整，那你的睡眠質量就會直線下降。

究竟該如何提高睡眠質量？

為了阻止這種情況出現，一定要養成良好的作息習慣，並在睡覺之前做好以下4件事情，這樣就可以讓自己的睡眠質量有所提升。

一、營造環境

在睡覺前，熬夜者一定要將室內的門窗關好，並在睡覺之前檢查一遍。

在門窗未緊閉的情況下，外界的冷空氣容易進入到室內，這些冷空氣就會刺激到熬夜者的腦神經，使熬夜者表現出緊張焦慮的負面情緒，進而影響到熬夜者的睡眠狀態。

除此之外，熬夜者還應該給自己營造一個良好的睡眠環境，儘量保證自己在黑暗的環境中睡覺。

在黑暗的環境中，

人體內的褪黑素含量會顯著提高，褪黑素可以起到助眠的效果，對熬夜者睡眠質量的改善很有幫助

。

二、適量運動

建議熬夜者在睡覺之前關閉手機，並嘗試著做一些較為舒緩的運動。

但值得注意的是，熬夜者不宜劇烈運動，因為

劇烈運動會使熬夜者的大腦處於興奮狀態

，這就會影響到熬夜者的睡眠狀態，使其表現出失眠的病症。

在運動量較少的前提下，熬夜者的疲憊感就會大大增加，疲憊感增加後，熬夜者就可以更快地進入到睡眠狀態中。

瑜伽和打太極的運動方式都很適合熬夜者，建議熬夜者積極嘗試，就可以達到不錯的效果。

三、飲食方面

三餐中，晚餐的食用量會直接影響到熬夜者的睡眠狀態。

如果熬夜者晚餐吃得過飽，就會增加消化系統的工作量，並使消化系統長時間處於加班的工作狀態中。

也就是說，在晚上睡覺的時候，熬夜者的胃部仍然進行著較為強烈的消化工作，這就會影響到熬夜者的睡眠狀態，給熬夜者的身體帶來傷害。

四、腦力活動

多動腦可以提高大腦的靈活性，對人體思維度和敏捷度的提高都可以起到一定的幫助。

但倘若你在晚上睡覺之前思慮過度，就會增加大腦的活躍度，使其長時間處於興奮的狀態。

在這種情況下，你的腦筋就會不由自主地想起別的事情，熬夜者就無法將自己的思緒集中在睡覺上。

好好睡覺比什麼都重要

要知道，睡覺時間佔據人這一生的1/3的時間，是一件特別日常、同時又特別重要的事情。

生活已經夠苦了，咱們更值得被自己更好的關愛。

與其放縱自己熬到深夜，倒不如讓身體和大腦得到最好的休息。

畢竟，忙碌一天的你，此時好好休息，比什麼都重要。