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緊俏臀部成就迷人比例,女孩如何健身才能擁有在家多練五個動作

隨著多元審美風格的流行,越來越多的女生意識到,纖瘦並不能代表所有女生的好身材,而擁有凹凸有致的身形曲線,更能展現女性的婀娜身姿和綽約風采。

肌肉量飽滿的臀部,能夠在視覺上拉長下肢,讓女生看上去更加挺拔秀氣。

同時,臀部力量增強還可以改善不良體態,避免因為身體肌力水平失衡導致的錯誤姿勢。

然而在現實生活中,臀部力量低下、臀形耷拉鬆弛已經成了普遍問題,甚至有低齡化趨勢。這是因為生活習慣改變對身體造成了潛移默化的影響:

長期久坐不動、缺乏運動鍛鍊後的扁平臀、因為肥胖和脂肪堆積導致的脂肪臀、生產生育後鬆弛下墜的媽媽臀……

1。儘可能縮短久坐、久站時間。

長時間維持坐姿、站姿,都容易影響臀部肌肉形態,導致臀部鬆弛無力,而且也容易形成小肚腩,滋生其他體態問題。

2。改變飲食結構,控制體脂率不超標。

健康的飲食是控制體重和身體脂肪含量的最快方式,高糖高鹽高油食物雖然口感不錯,控制進食頻率才能避免臀部囤積太多脂肪。

3。多運動多鍛鍊,還得強化臀部力量。雖然女生臀部肌肉量較多,但想要充分啟用和喚醒臀部,普通的運動專案和針對性力量訓練都不可或缺。

普通的運動專案:建議根據個人喜好、經濟條件和時間充裕度,選擇攀巖、爬山、游泳、跑步、跳繩等,在家可以多做hiit和瑜伽運動等。

臀部力量訓練:徒手或啞鈴、彈力帶完成,都是不錯的選擇,初期學習動作感受臀部發力,中後期逐漸增加負重和難度。

針對在家訓練的女性朋友,今天為大家推薦五個動作,常練會讓你的臀形更加緊俏。

這幾個動作難度水平不同,建議根據自身水平調整訓練量呦~

1。保加利亞深蹲

2。側向深蹲

3。寬距深蹲

4。單腿硬拉

5。交替弓箭步蹲

很多人說起臀部線條,喜歡歸因於“天生底子好”。基因再好也可能因為後天不規律、不健康的生活習慣而走下坡路,基因再差也可以透過運動和訓練得到改善。

開啟各種社交媒體,很多平凡女生憑藉自己的努力收穫了姣好的身材乃至是粉絲和流量,這都離不開堅持和訓練,少一點抱怨多一點行動,也許你的生活也會變得不同。

如果你希望改善自己的身材曲線,記得上邊說的三點。

既要從生活習慣著手,避免久坐久站,還要控制熱量攝入、調整飲食營養結構,最後記得堅持運動,多做臀部力量訓練。

祝每一位上進可愛的女孩,都能改善臀形,提升女性魅力!

這裡是@中國健體那些事兒

【來源:中國健體那些事兒】

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