冠心病是一種常見病、多發病，近年來其發病率和死亡率不斷上升，成為威脅人們健康和生命的“第一殺手”。這種疾病容易引起心肌缺血，心絞痛，心肌梗死。而許多患者健康知識匱乏和生活方式不健康，導致病情加重甚至猝死。

那麼，在日常生活中如何預防冠心病？得了冠心病，應該如何保健呢？

運動是良醫

運動是良醫、運動是良藥。慢跑、快走、游泳各種有氧運動，幫助肌肉舒展、關節柔軟的體操，哪怕是輕微的肌力鍛鍊等活動，都能改善血液迴圈，抑制交感神經活動，使人在常態時心律減慢，降低心臟負擔。

散步能養心

冠心病患者適宜緩步慢行，步速不宜過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2-3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支迴圈形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

世衛組織資料顯示，每週步行大於或等於4小時的65歲以上老人比每週步行小於1小時的65歲以上老人，心血管發病率減少69%，病死率則減少73%。

心臟病人運動

大量研究證明，有規律的運動對心臟病有積極的預防和治療作用。建議，心臟病患者運動應遵循“1、3、5”原則。

“1”指運動時的心率不超過170減去年齡數。運動處方通常包括運動強度、頻率、時間和型別等方面。拿運動強度來說，運動時的心率不超過170 減去年齡數。此外，運動前後要數脈搏，以運動後增加不超過20 次/分鐘為宜。

合適的運動量應是運動後微微出汗、呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感。

“3”指每天步行約3000 米，時間在30分鐘左右。一般情況下，運動要定量，避免運動強度過小或過大。很多時候，心臟病患者剛開始運動時，也許僅能維持5～10 分鐘，隨著心功能的恢復，運動時間會慢慢延長到30 分鐘或更久。

“5”指每週運動5天。最開始的時候，依據個人情況，每週活動最好別超過5天，隨後可增加至每天都活動。大家要將運動變成生活中的固定環節，就好像吃飯一樣。要知道，三天打魚兩天曬網的效果，可能比干坐著不動更糟糕。

警惕運動風險

心臟病患者如果運動後次日早晨感覺疲勞，運動中心率加快或減慢、血壓異常、運動能力出現下降、因呼吸急促而不能自由交談、面色蒼白等應馬上停止並在醫生指導下調整運動計劃。

避免久坐

“久坐不動”容易危害健康。曾有研究認為，久坐可提高患心臟病等心血管疾病的風險。久坐少動者，血液迴圈減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，患冠心病的風險要比經常運動或體力勞動者高4倍。

經常騎騎車

一項研究發現：在20年的追蹤調查中，經常騎腳踏車的人，心臟病發作風險降低了11%-18%；每週只需要騎半小時腳踏車就能夠幫助機體抵禦冠狀動脈疾病；在頭5年跟蹤期間經常騎腳踏車的人，相比隨後15年不騎腳踏車的人，患心臟病風險降低25%。

春末夏初多喝水

春末夏初，心血管疾病患者運動時需要注意什麼呢？擇溫活動，強調喝水。即選擇舒適的戶外溫度外出活動，且外出活動時應定期喝水，而不是感覺口渴時再喝，喝水宜選擇溫白開水為佳，切莫一次性飲用大量冷飲。